孕期体重管理PPT幻灯片.ppt

* 我们推荐每天进行30分钟或更长时间的中等强度运动，怎样的运动强度是中等运动强度呢？有以下四种方式可以评定（达到任意一种标准即可评定）： 任何会造成稍有出汗，或是适度增加呼吸或心率的运动； 简单计算为快走的活动量（4-6km/h）； 孕期运动强度达到最大心率的 60–70%； 代谢当量在 3-4之间。 * * 什么样的运动为中等强度运动类型？在日常生活及常见运动的运动量列表中，大部分的日常生活均达不到中等强度运动量，而且需避免参与对孕妇或胎儿有潜在受伤风险或者增加关节负荷的活动如仰卧起坐、滑雪、慢跑、网球等活动，因此推荐步行、游泳（慢）、固定自行车和有氧健身操。 * * 医护人员需加强与孕期体重相关的良好生活方式宣教。如定期产检、建议规律生活，以及保持孕期心理健康。 * * 孕期保持心境平和，消除紧张情绪，有利于达到维持孕期合理体重。孕产期良好的心理特征可以从以下8点表现进行评估。 * * 谢谢大家！ * * 依据不同孕前的体重增长推荐 孕前（2） 总体体重增长 范围（） 孕中晚期的体重增长率平均（范围）(周） 体重不足 18.5 12.5-18 0.51（0.44-0.58） 标准体重 18.5-24.9 1