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关于老年人健康知识宣传 第1页，共20页，编辑于2022年，星期二 老化 　 人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化。 第2页，共20页，编辑于2022年，星期二 老年人 定义：老年人→因衰老而引起体力和精力明显减退者 标准： 依据→大多数人在30~40岁开始出现生理 功能减退，60岁以后才出现明显减退 发达国家≥65岁 发展中国家≥60岁 双标准 第3页，共20页，编辑于2022年，星期二 年龄分期 45~59岁→老年前期 82年我国分3期 60~89岁→老年期 ≥90岁 →长寿期 ≤44岁 →青年人 45~59岁 →中年人 91年WHO分5期 60~74岁 →年轻老年人 75~89岁 →老老年人 ≥90岁 　→长寿老年人 第4页，共20页，编辑于2022年，星期二 ★健康宣言★ 合理膳食 适量运动 安全帮助 第5页，共20页，编辑于2022年，星期二 合理膳食 一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑 第6页，共20页，编辑于2022年，星期二 一、二、三、四、五 　“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 “五”：500克蔬菜与水果  第7页，共20页，编辑于2022年，星期二 红、黄、绿、白、黑 红：红枣 黄：黄豆 绿：绿色蔬菜、水果，绿茶 白：燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳、黑豆 第8页，共20页，编辑于2022年，星期二 合理饮食，健体防病 睡前杯水防梗塞 半夜饮水少中风 清晨2杯温开水 洗涤肠胃又防病 　饮水 第9页，共20页，编辑于2022年，星期二 合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食 人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。 第10页，共20页，编辑于2022年，星期二 合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海 　 老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。 1．补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。 ２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。 第11页，共20页，编辑于2022年，星期二 五种食物天天吃 1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿 2．生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。 3．花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。 4．大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。 5．大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素” 第12页，共20页，编辑于2022年，星期二 老年人饮食十要 饭菜要香 质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢 第13页，共20页，编辑于2022年，星期二 适量运动 走路是最好的运动 三个字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分钟以上。 “五”：一个礼拜最少运动5次以上。 “七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。 第14页，共20页，编辑于2022年，星期二