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纪检干部压力管理尹文刚教师会计学检查一下第1页/共61页工作比平常晚得多了做事犹豫不决了突然增加烟酒的数量言谈时条理性差了无故发脾气欢乐的时候少了常出错总发呆第2页/共61页这些你常有吗？手脚冰冷性冷淡干一点活就气喘颈、肩部疼痛常口腔溃疡腹泻做恶梦头痛失眠疲倦食欲不佳便秘腰酸背痛早醒第3页/共61页第4页/共61页应激不良！应激与绩效第5页/共61页第6页/共61页第7页/共61页健康的定义世界卫生组织（WHO）的宪章中提出：健康是指躯体，心理和社会功能的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态。第8页/共61页长寿者的共性1200名百岁老人的调查结果心态好性情开朗知足长乐生活规律运动第9页/共61页人类疾病中的精神因素案例医源性疾病暗示的作用第10页/共61页长期的应激不良会造成灰色状态身心疾病心理障碍第11页/共61页灰色状态CFS—慢性疲劳综合症SBS—办公室综合症第12页/共61页身心疾病消化道溃疡冠心病偏头痛秃顶。。。第13页/共61页哪个数字适合你？（1）不在意约会时间从不迟到（2）无争强好胜心争强好胜（3）从不感觉仓促总是匆匆忙忙（4）一时只做一事同时要做好多事（5）做事节奏平缓节奏很快（6）表达情感压抑情感（7）有许多爱好没有什么爱好（除外工作）第14页/共61页改变A型学点道家的精神直面现实：诚实地衡量自己的优缺点每天从事一点快乐活动制定优先次序改良工作环境学会放松收起敌意第15页/共61页心理障碍心理变态抑郁症强迫症焦虑症。。。第16页/共61页更有甚者。。。。。。第17页/共61页怎么办？—减压！第18页/共61页解离应激源你的应激源是什么？第19页/共61页巨石应激的巨石学说不经常影响巨大第20页/共61页细砂应激的细砂学说经常的小烦恼累积作用纪检干部主要应激源第21页/共61页责任重大工作量大对身体和家庭的影响考核和升职人际关系目睹官员腐败现象。。。。。。第22页/共61页男性较女性压力更大30-50岁是高压人群第23页/共61页科级人员压力最大案件检查人员压力最大第24页/共61页总体心理和谐指数低于全国平均数！3.72 (纪检人员） 3.76（全国平均）第25页/共61页压力是自己造成的!应激的中心环节认知过程情绪脑分不清真假第26页/共61页调整你的控制点!控制点我可以决定我的前程！别人和环境决定我的命运！第27页/共61页快乐从身边做起不容忽视的个体环境温馨的港湾第28页/共61页问题了解你的另一半吗?第29页/共61页男人需求什么？权力成就性第30页/共61页女人需求什么？稳定交际爱第31页/共61页提高人际技能第32页/共61页认识人的差异你无法改变人的个性但你可以求同存异第33页/共61页小法宝桥梁式的夸奖第34页/共61页压力自我缓解的科学第35页/共61页人类的精神动力系统超我自我本我第36页/共61页减压术(A)自我心理防卫机制第37页/共61页压力自我心理防卫（1）寻找替代物宣泄减轻压力，释放能量缓解情绪，保护身体第38页/共61页宣泄的方式喊叫哭“替代物”其它选一种最适合你的方式第39页/共61页压力自我心理防卫（2）升华变挫折为动力韩信……第40页/共61页压力自我心理防卫（3）补偿以其他方面的成功弥补某一方面的不足第41页/共61页压力自我心理防卫（4）脱离：通过改变环境，或是转向另一非现实的情景来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。第42页/共61页压力自我心理防卫（5）合理化：找出理由为自己辩解第43页/共61页减压术(B)经典减压法第44页/共61页第45页/共61页减压术(C)超静思维亚历山大法第46页/共61页吃些什么？水果：香蕉素食B族维生素微量元素第47页/共61页努力使自己快乐起来（十二种小技法）第48页/共61页1.要有目标和追求第49页/共61页2.经常保持微笑第50页/共61页3.学会和别人一起分享喜悦第51页/共61页4.乐于助人第52页/共61页5.保持自己的一颗童心第53页/共61页6.学会宽恕他人第54页/共61页7.有几个知心朋友第55页/共61页8.保持高度的自信心第56页/共61页9.偶尔放纵一下自己第57页/共61页10.有空给自己充一下电第58页/共61页11.具备胆识和勇气第59页/共61页12.还有，不要财迷第60页/共61页愿我们人人心理健康！