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补钙最好的食物是什么 1、补钙最好的食物是什么 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与 豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。海产 品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、 海参等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪 肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里 蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘 饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 有些人会选择吃钙片来补钙,其实,食补才是补钙的最好的且最温和的 方式。 除了多吃高钙食物,还要懂得促进钙吸收的方法。维生素 D 有助 于钙的吸收,可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D 的食物;适当增加蛋白质摄 ,因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐,易 被人体吸收。 2、什么因素会抑制补钙 减少抑制钙吸收的因素,有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣 酸等会抑制钙的吸收,因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植 酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多;纤维素过多也会降低钙的吸收, 因此,不要盲目减肥、节食;另外,烟酒、激素等也不利于钙的吸收,要 尽量避免这些不利因素。 3、孕妇要补多少钙 孕早期钙量：800 毫克/天,孕早期是细胞分裂和器官初步发育形 成期,孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。孕中期钙量： 1000 毫克/天,胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸 奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天可以补充500毫克左右的钙片。孕晚 期钙量：1200 毫克/天,随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增 多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片。 孕妇补钙注意事项 1、孕妇补钙,并不是越早越好,也不是越多越好。正常情况下,孕 妇多吃些含钙丰富的食物,不必再额外大量吃钙片等钙制剂,经食物吸 收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要。但是如果孕妇怀孕期间一直出现 胃口不好,食不知味,就需要额外添加补钙产品进行补钙了。 2、补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的。 但如果不注意,服用了过多的维生素 D,会造成人体中毒。很多孕妇服 用多种维生素,这时要看服用钙的总量。 3、孕妇补钙一定要注意用量。一次服用大量的钙剂会使受体封 闭,导致钙无法被吸收。因此,每次服用钙的剂量不要过大,孕妇可以把 600—800 毫克的钙片分成 2—3 次服用。一次服用尽量不要超过500 毫克。 孕妇缺钙的表现 1、夜间小腿抽筋：怀孕到了5个月左右,孕妇容易在夜晚发生小 腿抽奖的情况。这个就是其中一个缺钙的症状。不过需要注意的是 , 部分孕妇虽然缺钙,但没表现出小腿抽筋,容易忽视补钙。 2、牙齿容易松动：缺钙容易引起牙齿珐琅质异常,硬组织结构疏 松。如果妈妈感到牙齿有点松动,就有可能是缺钙了。 3、高血压综合症：怀孕时高血压疾病与缺钙有一定关系,如果孕 妇在怀孕时有妊娠期高血压综合症出现,就需要警惕是否缺钙了。 4、关节疼痛：钙质摄取不足,骨骼中的钙会释放出来以保持血液 中钙的浓度。虽然钙的释放在正常范围内,当仍然引起孕妇关节疼痛。