从浅到深说压力-国科大刘蓉晖-博士.pptVIP

眼见不为实-1 * 眼见不为实-2 * 眼见不为实-3 * 知觉 * 感觉印象 组织与解释 意义 知 觉 * 想法：我认为…… 情绪：因此，我感到 …… 我再也不会幸福了。 她离开我是因为我没有吸引力。 我就要疯了。 他在捉弄我。 我以前曾解决过许多难题，我能再解决它们。 我不需要很完美。 * 例1 假设你参加一个宴会，别人把你介绍给李先生，当你们交谈的时候，李先生从来不看你，事实上，在你们短暂的交谈过程中他的目光越过你的肩膀，往屋子的另外一个方向看。在这种情境中，你会有什么想法？ 同样情境可能会有不同想法 * 例2 由于你在工作上刚和同事吵了一架，你正感到情绪低落。过了不久，你在办公室看见另一个同事匆匆离开，说是现在太忙。你会怎么想？ * 例3 你和一位同事刚刚由于工作出色而受到表扬，你感到非常高兴。过了不久，你在办公室看见另一个同事匆匆离开，说是现在太忙。你会怎么想？ 从浅到深说压力 刘蓉晖 博士 中国科学院大学 管理学院 中国科学院大学 心理健康教育中心 * 主要内容 压力是什么？ 压力来自哪里？ 如何管理压力？ 压力管理的心理学视角 * 压力是什么？ “一块沉甸甸的大石头，压在心上” “吃不下饭，睡不着觉，总是想着这件事” “很着急，又不想（不能、不愿）和别人讲” “担心得很，**期望那么大，但自己没把握” 压力包括感受、行为、情绪和想法 这些感受、行为、情绪和想法，主要针对与自己相关的事件 这些与自己相关的事件，通常是自己不能控制的 自己越不能控制，对自己越意义重大，压力越大 * 精神分析理论 理想自我是一个人完美自身的化身 现实自我指的是一个人实际上如何看待其自身 当二者之间不相符时就会产生压力 * 压力 * 压力的后果 * 消极压力的影响 工作满意度下降、效率下降、超时工作、 疲竭、职业倦怠、情感疏离 健康水平下降、药物滥用、心理疾病、生理疾病 * 压力来自哪里？ “我爱的人名花有主，爱我的人惨不忍睹” “钱不是问题，问题是没钱” “数量有限，过期不候” 诱发压力的“人”或者“事”——压力源 * 压力来自哪里？ 压力事件 社会认知因素 发展过程因素 * 压力源-研一学生 恋爱或结婚 房价较高置业困难 第一次远走他乡 入党 学习压力大 被人错怪或议论 家庭经济困难 * 工作中的压力源-公司职员 所做的不是自己愿意做的事 34% 工作的时间期限 30% 工作负担过重 28% 同事关系紧张 21% 难以相处的老板 18% * 作为压力源的主要生活事件 结婚 入狱 丧偶 睡眠习惯改变 家庭成员去世 饮食习惯改变 负债 个人杰出成就 …… * 来自社会认知的压力源 传统文化 性别角色 社会思潮 社会比较 “万般皆下品，惟有读书高” “男人流血流汗不流泪” “房价是被丈母娘推高的” “凭什么别人坐奔驰开宝马，我只能坐三轮骑自行车？” * * 怀疑与信任 羞愧与自主 罪恶感与主动性 自卑与勤勉 角色困扰与认同 孤立与亲密 停滞与发展 绝望与统一 婴儿期 学步期 儿童期 小学期 青春期 成年早期 成年期 老年期 压力源具有年龄特征 压力源——科研工作者 乐于创造和思考——“普通人的生活，是要放弃许多自己内心的声音，以社会的要求为准。这意味着放弃思考以及与之具来的困惑，也放弃选择以及与之具来的责任。这或许就是我们普通意义上的心理健康。可是，也有许多人不愿轻易地就范，面对现实的铜墙铁壁，面对社会的从众压力，他们仍然不能放弃自己内心的一些幻想。于是有了心理障碍患者和创造型的人。同样不愿完全被社会规范限制，但一为沉溺在自己幻想中的病人，一为通过某些创造活动接近自己幻想的真正健康的人。” 关注内在理想——可能会忽视对他人的想法和感受的体察，从而损害人际关系的和谐。 * 压力源-科研工作 全身心投入——忽略休闲娱乐 不坐班——24小时都在思考 强调创造性——不是辛苦就有收获的，需要灵感，但 是灵感不知道什么时候才有~~ * 如何管理压力？ “好好睡一觉”、“大吃一顿，一醉方休” “激烈运动，疯狂购物” “加强学习，加强时间管理，提高个人能力” “凡事都有两面，接纳生活中的随机性” “爱是恒久的忍耐”，“追求真理”，“天地有大美” 压力管理涉及到生理、行为、学习和心态； * 压力的风险与保护因素 A型人格 控制源 应对方式 * 压力管理的系统模型 * 压 力 源 控制源 A型人格 社会 支持 积极态度 技能培训 工 作 压 力 感 工作 需求 个体资源 组织资源 压力结果 * A型人格 A型人格是性格和行为特征的关系复合体。包括竞争性、时间紧迫感、社会地位缺乏安全感、攻击性、敌意和追求成就等。 不断驱动自己在最短的时间做最多的事，并对阻碍自己的人和事进行