睡太晚的危害.pdfVIP

睡太晚的危害 睡太晚的危害 1、睡太晚的危害 伤害一：耳聋耳鸣。 睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。 伤害二：肥胖。 熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化 ,隔日早晨还会食欲不振,造成营养 不均衡,引起肥胖。 伤害三：皮肤受损。 皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会 失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。 伤害四：记忆力下降。 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、 记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等 问题。 伤害五：肠胃危机。 人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。 如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃 中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 2、晚睡的原因 一是因为工作。 晚睡心理明显带有赎罪的色彩,他们认为晚上是白天的弥补。这些人往往白 天对自己的自我评价不高,觉得这一天没做什么自己真正喜欢的事情,到了晚上, 忽然觉得这一天需要补偿。 二是对白天生活的抗议。 白天劳累了一天,压力很大,到晚上需要一种亢奋,先去除心理上的疲惫,然 后才能睡觉。这类人会沉溺在网络,观看网络视频、泡论坛、聊天,有的人会流连 夜店,在快节奏的强劲音乐中疏散压力。 3、怎么缓解晚睡 放松,这种放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地 铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。自 己默念的指令必须清晰准确,如：我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。要注意的是, 指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令 一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。 睡太晚吃什么水果 1、苹果 俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果是一种对身体好处很多的水果 , 其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养 物质。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹 果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增 加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。 2、柠檬 柠檬可以说是水果美白的典范,经常熬夜的人容易上火,脸上就容易长斑长 痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果,同时可促消化吸收,是 熬夜一族日常应该多吃的水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。 3、杨桃 杨桃中含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C 以及 各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用, 对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的 好水果。 睡太晚食疗方 生地炖鸡蛋 每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入 汁炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2～3次。 有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足 心热者食用。 猪腰炖杜仲 每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2～3 日月 良食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者 服用。 莲子百合煲瘦肉 每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉 100克,加水适量同煲,肉熟烂 后用盐调味食用,每日1次。 有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心 悸等症者食用。