水平五（高中）体育《生活方式对健康的影响》教学课件.ppt

生活方式对健康的影响 生活方式：是指人们在日常生活中所遵循的各种行为 习惯，包括饮食起居、娱乐方式和参与社会活动等。 健康：不仅是指一个人没有疾病和虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上、和社会适应上的完美状态。 你知道生活方式对你的健康有多么重要吗？ 危险因素 疾 病 心血管病* 糖尿病 癌症 呼吸系疾病** 吸烟 √ √ √ √ 酗酒 √ 　 √ √ 体力活动不足 √ √ √ √ 肥胖 √ √ √ √ 血压升高 √ √ 　 　 血糖 √ √ √ 　 血脂 √ √ √ 　 此表为世界卫生组织发布的利用阶梯式监测方法对慢性非传染性疾病危险因素的监测结果。 *包括心脏病、脑卒中、高血压。 **包括慢性阻塞性肺部疾病和哮喘。 健康四大基石 合理膳食： 适量运动： 戒烟限酒： 心理平衡： 合理膳食 一、 平衡饮食 1、食物多样化 2、减少脂肪的摄入 3、增加富含纤维的食品摄入 二、良好的饮食习惯 1、按时一日三餐（早餐6：30~8:30午餐12:00~13:30晚 餐18:30~20:00），每餐七八分饱。 2、食用新鲜食品 3、少喝高糖饮料 4、少吃零食和煎炸食品 选择科学的饮食原则：五谷粗粮搭配，蔬菜水果必备，肉鱼蛋适量，七 八饱到位 合理膳食 返回 手工黑作坊 适量运动 适量运动： 每天一小时，坚持不懈 选择有氧运动 选择适当的时间，良好的运动场和运动环境 适度娱乐 不吸烟不喝酒，远离毒品。 按时作息，保证睡眠。 合理使用电子产品。 吸烟可以引起多种疾病 如：吸烟可使心率加快，促进心脏病和高血压的发生，吸烟可促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌和胃癌等。 吸烟影响药物效果： 解热阵痛的药物作用仅为10%；吸烟越多催眠镇静和麻醉类药效越差；使平喘类药物作用时间减短50%；吸烟对心脑血管药物影响最大，药效不及不吸烟者的25%. 吸烟使药物滞留体内不能排出。 青少年吸烟严重损害身体细胞，使记忆力下降 在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病最为明显的是尼古丁、焦油和一氧化碳。一支香烟中提炼出来的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20只香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。 心理平衡 心理平衡： 正确认识自己不苛求自己将目标定在自己的能力所及的范围之内。 用宽容的态度对待别人。 调节情绪，适时调整心态，处理好人际关系。 不违背原则的情况下偶做屈服 找人倾诉 积极乐观平和看待世界，做个幸福点低的人 注重心理平衡 白岩松分享：“如果爷爷奶奶懂得养生，爸爸妈妈就不会耗尽家产为他们治病；如果爸爸妈妈懂得养生，我们就不用担心父母的医疗；如果我们懂得养生，我们就不用给孩子增添负担。养生只是一种规划！一种提前的准备！因为，现在不养生，将来会给最爱的人一种负担。健康是一中责任！ ……留爱，别留债！有一种幸福叫家里没人生病！