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人教版九年级级体育 跨 栏 跑 技 术 跨栏跑：是在快速跑进中依次跨过一定数量栏架的跑跨相结合的短距离径赛项目。 国际上正式比赛的项目男子110米栏，女子100米和男女400米栏。 从事跨栏跑运动能有效的发展速度 灵敏 柔韧和协调等身体素质，培养勇敢 果断 顽强 拼搏的精神。 请记住 请记住 认真思考 跨栏跑：主要由过栏和栏间跑技术组成。 它要求运动员有良好的平跑速度，快速合理的过栏技术与栏间跑节奏的协调配合能力，在最短时间内完成最大强度的工作。 不要忘记数据 110米栏的栏架高106.7厘米（少年为91.4厘米），栏间距离9.14米，要在最短时间内连续跨越10个栏架，是跨栏跑中技术难度最大的项目。 （一）起跑至第一栏前的技术 起跑至第一栏距离为13.72米，一般用8步跑至起跨点。在离栏架约2米左右处迅速准确地跨过第一个栏架。 110米栏采取蹲踞式起跑。起跑器的安装方法及起跑动作与短跑技术基本相同。 过栏技术 过栏技术是跨栏技术的重要组成部分。过栏是在快速中完成独特形式的跨栏步，腾空过栏和下栏着地等动作阶段。 1 2 3 4 5 6 1-----------------------------------------------------6 同学们请 认真看图 1---------------------------------------------4 仔细观察 跨栏步动作的几点要求： 1.起跳前尽量保持已达到水平速度，过栏后水平速度下降不大，使过栏与栏间跑动作衔接连贯。 2.起跨时能获得较大的水平速度，将垂直速度减低到很小程度。 3.起跨与下栏着地应保持较高的身体支撑姿势，减小过栏和栏间跑的身体重心的波动与起伏。 一定要记住 1 2 3 看图认真练习 1----------------------------------------------------------2 认真练习你能行
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