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如何恢复踝关节的正常功能 这是一篇很好的康复训练教程。值得精华。大家可以参学，学以致用 如何恢复踝关节的正常工作 关节扭伤后再次受伤的几率比原来提高40%～70％。但受伤后恰当的治疗、康复锻炼和使用护具，可降低再受伤的风险。下面就介绍些有用的康复训练方法，供大家参考。一：活动度训练：有助于恢复踝关节的正常活动度。 坐直，双脚垂直于支架，脚踝朝躯干方向弯曲。经常在受伤后的前3~10天练习。 二、柔韧性训练：有助于放松腿部肌肉，因为肌肉紧张妨碍上下楼梯、行走和跳跃。 方法：每次运动均以轻度伸展姿势进行20~30秒。小心不要弹跳。 频率：每周练习5～7天，每天每项练习重复6～10次。 腓肠肌拉伸： 直腿端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。 慢慢向后拉毛巾并弯曲脚踝，直到腓肠肌上部伸展（收紧）。 一旦能站立，可尝试手扶墙的伸展训练。将受伤足放在正常足后方，足趾均朝向前。保持足跟不离地，保持受伤腿始终伸直。缓慢屈曲正常腿的膝关节，直至受伤腿的腓肠肌伸展（绷紧）。 2鞋跟延伸： 初阶动作：微屈膝端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。缓慢拉毛巾，直至腓肠肌下半部分和足跟伸展（绷紧）。 将脚放在正常脚的后面，脚趾朝前。脚后跟着地。慢慢弯曲受伤腿的膝关节，直到脚跟伸展（收紧）。 强壮的腿部肌