《睡眠革命》_ 余艳娜解读.docVIP

《睡眠革命》| 余艳娜解读 关于作者 尼克·利特尔黑尔斯，英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队御用的运动睡眠教练，曾经给 NBA、英国天空车队、英式橄榄球联合会、美国国家橄榄球联盟、英超足球联赛选手、奥运会英国代表队、皇家马德里足球俱乐部做睡眠指导。很多世界级顶级体育名将，比如足球名将大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等，都采纳了其睡眠方案，他们的工作和生活的质量都得到了提升。 关于本书 这本《睡眠革命》所介绍的方法，是作者首次提出的 R90 睡眠方案，也是他从事睡眠科学研究超过30年所提炼出来的方案。该方案获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为最有效的改善睡眠质量、获取高效睡眠的睡眠方案。 核心内容 第一部分，如何打造一个合适的睡眠环境。 第二部分，介绍 R90 睡眠方案的具体内容，以及其应用方法。 第三部分，睡觉前后应该做什么样的准备来提升一整夜的睡眠质量。 最近几年，运动科学发展得越来越快，专家们也开始关注那些能够改善人们生活的方方面面，从营养膳食、健康饮水到生理与心理健康等，各种研究和尝试越来越普遍，但就是关于睡眠，一直被忽略，没有引起大家的重视。 睡眠教练，可能你第一次听说有这么一个职业，确实，如果在招聘网上搜，也搜不到这个职业相关的信息。其实“睡眠教练”是本书的作者尼克自己给自己的职业名称。在上世纪90年代的时候，他发现，其实连顶尖的体育组织和队伍，都没有足够重视运动员们的“睡眠”，而他自己非常清楚，好的睡眠会在很大程度上改善一个人的工作和生活。所以，尼克想要用行动去帮助运动员们调整睡眠，也就这样，他开始走上了这条有趣又特别的职业道路。 我们都知道，一个人的卧室是个私密的地方，一般不会让别人进去的，但睡眠教练就不一样，他们还会被邀请到一些著名运动员的房间里。作者说，这些球员的家，有的装饰得非常华丽，房间里充满了各种各样的高级纺织品和抱枕；也有的房间被堆满了各种各样的小玩意，普普通通的。虽然每个人家里布置的风格不同，但还是有一些共同点的，就是房间整体来说都很明亮，完全不比那些珠宝店的灯光差。 除此之外，尼克还见过有个球员，他卧室里的温度设置在32℃，进去就像蒸桑拿一样。更重要的是，类似这样的情况其实很多，非常普遍。出现这样的情况，就是因为大家都没意识到，不知道这些习以为常的习惯会影响自己的睡眠，也从来没人向他们解释过，什么样的环境才是最合适的。比如对于室内温度的话，大概17摄氏度是比较适合睡觉的。 本书作者是尼克·利特尔黑尔斯，他是英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队御用的运动睡眠教练，还曾经给 NBA 球队、英国奥运会代表队、皇家马德里足球俱乐部做过睡眠指导。很多体育明星，比如足球名将大卫·贝克汉姆等等，都因为他的睡眠方案而让睡眠得到改善，更加高效地参加训练和比赛。 而在这本《睡眠革命》中所介绍的方法，是作者首次提出的R90睡眠方案，也是他从事睡眠科学研究超过30年所提炼出来的方案，这个方案得到了体育界和商界中很多人的认同，所以这方法也可以说是高效睡眠的理想方案。 下面我会从怎么样打造合适的睡眠环境、分析解释作者提出的 R90 睡眠方案，和睡眠前后需要注意的事情这三方面，来说说睡眠这个生活中的重要过程。 第一部分 先来说说怎么样打造一个合适的睡眠环境。尼克提到，其实我们每天都在做一些不利于自己睡眠的事情，这些细节常常会被我们忽视，比如卧室里的液晶电视上的待机指示灯一天24小时地亮着；比如手机的充电器一直插在床边的插座中；还有床头柜上放着个反光的玻璃水杯等等。你可能不明白，这些这么平常的东西，怎么就影响我们的睡眠了呢？ 要回答这个问题，我们先假设一个场景——假如我们突然到了一座无人岛上，想想一天会怎么度过呢？在无人岛上，没有手机、没有电脑、也没有手表。当太阳下山、气温下降的时候，我们生一堆火，吃饱之后聊聊天、看看星星，累了就去睡了。第二天我们自然地醒来，又开始一天的生活。这样周而复始的生活，日出而作日落而息，就是人的昼夜节律。 现在我们回过头来，对比现代文明的生活居住环境，或者抬起头来看看你自己的卧室，是不是已经感受到跟原始的篝火生活差了十万八千里了呢。我们的祖先都像在无人岛上那样生活，但现在我们的环境却是被各种电器包围着，这些电器会发出各种光，比如电器的指示灯、手机屏幕等等。正常来说，夜间人体会分泌比白天多5-10倍的褪黑素，褪黑素是人体的一种激素，能够帮助人体进入睡眠，但因为现代生活的各种光线的影响，会让褪黑素的分泌减少，久而久之就影响睡眠。 因此，作者尼克认为，营造合适的睡眠环境是很重要的。他提倡我们卧室里要准备好这两样东西：合适的寝具、一个闹钟或一盏唤醒灯。我们一个个来说明。 在挑选寝具之前，先介绍作者推崇的一个睡眠姿势——胎儿睡姿。这也是侧卧的一种，但胎儿姿势的要点是