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安慰自己的6种情绪 —— 当觉得没有自信，总觉得不如人—— （1）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。 （2）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把 优点都列上去每周浏览，做为自我对话。 （3）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。 第六十一张，课件共八十二张，编辑于2022年5月 当觉得—— 挫折倒霉，负面念头萦绕于心 林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子 1.多看看坏事的光明面。一个人的态度或想法会决定他的命运。 2.用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。 第六十二张，课件共八十二张，编辑于2022年5月 当觉得 —— 伤心难过时，如何为自己打气？ 哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使 我们快乐。 1.开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效. 2.快走或跳个有氧舞蹈 。能纾缓郁闷改善心情 3.听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。 第六十三张，课件共八十二张，编辑于2022年5月 当觉得 —— 容易担心忧虑 西藏谚语：能解决的事，不必担心； 不能解决的事，担心也没有用。 1. 用或然率来排除心中忧虑。研究发现92％所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。 2.接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。 3.为忧虑订下“停损点”。所付出的烦恼是否已超值？ 第六十四张，课件共八十二张，编辑于2022年5月 从认知心理看—— 92%的压力是不必要承受的 在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情—— 可能发生的，占总数的40%； 已经发生的，占总数的30%； 不可预知的，占总数的22% 必须承担的，只有总数的8% 第六十五张，课件共八十二张，编辑于2022年5月 当觉得 —— 愤怒生气  不可含怒到日落。——《圣经》 1.先深呼吸。吸-呼 吸-呼，把气吐出也把气缓下来。 2.区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？ 3.培养同理心 。从对方角度看事情，培养同理心。 4.原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。 第六十六张，课件共八十二张，编辑于2022年5月 当觉得—— 压力大，喘不过气来 压力管理大师戴维森：你不必是每天48小时的超人。 去做个指压按摩吧。 1. 善用“策略性暂停”。做几个深呼吸、喝杯水、安静坐，甚至发呆，让脑袋空白。 2、想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟。 3. 不必做48小时超人，找出事情优先级，简化事情。 第六十七张，课件共八十二张，编辑于2022年5月 第六十八张，课件共八十二张，编辑于2022年5月 缓解压力的认知策略 第六十九张，课件共八十二张，编辑于2022年5月 ◆改变不合理认知模式 环境换框法:换个环境想问题 意义换框法:换个角度看问题 二者兼得法: 第七十张，课件共八十二张，编辑于2022年5月 人的想法与情绪密不可分，想法消极，情绪就低落；想法积极，就自然产生乐观的态度。许多人为一点芝麻小事争吵，经常陷入愤怒的情绪，是因为想法打了死结，看不开，心情没有适当的通路，就经常要闹情绪。 想法决定心情与作为 第七十一张，课件共八十二张，编辑于2022年5月 影响我們的並非事件本身，而是我們对此事的解释，因此即使发生的事情相同，若我們所持的信念不同，便會产生不同的情绪反应，如果能找到人的非理性信念，以合理信念取代