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健康常识 4种自检法大大降低早亡风险 1.辨别名人脸谱：测认知障碍症美国《神经病学》杂志刊登西北大 学一项涉及20 张名人脸谱的近期研究发现，中年时无法识别名人脸 谱的人，日后罹患原发性进行性失语(ppA，认知障碍症的一种)的危 险会大大增加。新研究负责人塔玛尔葛芬博士表示，ppA会导致大脑 额叶和颞叶(语言中心)退化，患者会逐渐失去语言交流能力。自测方 法：在家可以利用杂志或者网络上的名人图片进行自测。如果记得名 人姓名，得2分;只记得姓或名，得1分;完全无法辨别，得0分。如 果得分低于50%，最好看医生或接受进一步的神经认知测试。2.评估 睡眠质量：测帕金森病研究人员发现，和控制组参试者相比，帕金森 病的患者可能出现快速眼动睡眠(REM深睡阶段)异常、嗅觉丧失和便 秘问题。自测方法：问自己三个问题：(1)睡眠过程中是否说梦话或 拳打脚踢(REM 睡眠障碍的标志)？(2)你是否出现嗅觉问题(特别是无 法嗅出大蒜等辛辣食物)？(3)便秘是否长达 1个月或更长时间？如果 三个问题的答案都是是，那么最好看医生，早诊断早治疗。 3.坐下- 站立：测早亡危险《欧洲预防心脏病学杂志》刊登一项研究发现，坐 下-站立测试可测早亡风险。研究人员让51~80岁参试者坐在地板上， 然后站起身。参试者最高得分为 10分。每次站起身时，借助手、前 臂或膝盖支撑，扣1分。得分每增加1分，早亡危险降低21%。新研 究负责人乔纳森梅耶斯博士表示，强有力的肌肉、协调能力、身体平 衡和灵活性对延缓衰老至关重要。自测方法：坐在地板上，两腿交叉， 然后站起身。不借助支撑难以站起身，或者坐在餐桌边站起身都感觉 困难，都是身体亮起的警示红灯，表明应加强锻炼。可以从每天散步 30分钟等中等强度运动开始，同时增加一些力量训练或灵活性训练。 4.拧开瓶盖：测致残危险美国《老年理疗杂志》刊登康涅狄格大学理 查德博安农博士完成的一项研究发现，如果我们的握力强的话，那么 寿命相对也比较长。握力比较低和日后残疾、术后并发症和早亡危险 之间有很大的关联性。自测方法：如果没有握力计，不妨通过一些日 常小动作自测握力。比如，拧开一个盖紧的瓶盖，单手拎1加仑牛奶 (约合 3.8 公斤)在房间里走动，单手握住较重长柄锅等。如果完成这 些任务感觉很困难，最好去医院检查一下全身健康。器质性的疾病要 及时做康复治疗，如果只是单纯衰老导致的握力变差，可以尝试日常 增加力量练习，多活动手指。容易早亡的十大特征近日，日本知名医 学博士石川善树根据多年研究指出，人的寿命与性格、活动倾向存在 很大关联，并总结出容易早亡的十大特征。孤僻性格孤僻，不与他人 交往，位列早亡特征第一位。研究显示，性格孤僻的人没有同伴倾诉， 缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心 脑血管疾病危险。英国伦敦大学研究发现，无论内心是否孤独，只要 没有社交就会增加老人死亡风险。相反，人际交往可带来好心情，能 增寿。澳大利亚研究证实，社交广泛的人比缺少朋友的人平均多活 10 年。石川善树建议，性格孤僻的人应尝试走出自己的世界，以兴 趣爱好为出发点多结交新朋友。不善于微笑相对西方人而言，东方人 似乎比较严肃，不善于微笑。殊不知，微笑和人的寿命长短有关。美 国韦恩州立大学研究发现，爱笑的人平均寿命是79.9 岁，比美国人 均寿命多两岁，而不爱笑的人平均寿命只有 72.9 岁，比美国人均寿 命少5岁。这是因为爱笑的人更容易建立积极的人际关系，利于身心 和谐。研究发现，笑能降低肾上腺素水平，缓解疲劳，降低血压。中 国女医师协会健康教育专家委员会副主任委员韩萍呼吁，别再吝啬微 笑，一个自然流露的微笑，能快速拉近人与人之间的距离。当微笑渐 渐变成习惯，烦心事也会远离你。过于积极过于积极的人往往喜欢竞 争，愿意为取得成就努力奋斗，事事要求尽善尽美，但这类人容易早 亡。石川善树解释说，过于积极的人往往过度透支身体，寿命较短。 德国研究发现，过于积极的人更可能做出高危行为，比如抽烟、酗酒、 飙车等。另外，他们常抱有美好的设想，一旦现实与预期差距很大， 就会产生悲观、焦虑、烦躁等负面情绪。韩萍指出，这类人应找回一 颗平常心，调整心态，提高抗压能力。做事尽力而为，不要把结果当 成衡量成功的唯一标准。不妨在接受任务时把挂在嘴边的我必须换成 我尽力，状态会更平和。学历低石川善树称，一项专门针对学历高低 与寿命的研究显示，低学历人群的社会地位和经济收入相对更低，背 负的生存压力更大，从而影响寿命。《英国医学委员会公共健康》杂 志刊登的一项研究称，接受良好教育有助于平稳血压，降低患心脏病、 脑卒中的几率。