篮球移动技术训练方法.docVIP

篮球挪动技术的训练方法 篮球挪动技术的训练方法 (一)向前跑、转身、退后跑 全队成一列横队站于端线外开始听口令向前跑，到中线时转身，举手退后跑，边跑边喊“球!”、“球!”，直到对面端线;而后再同上返回。练一准时间后，转身举手退后跑的信号改为听哨声变化。 此练习方法主要使队员养成退守中凝视球的习惯。 要求 尽全力退后跑，边跑边喊“球”、“球”、“球”。 退后跑时手臂要高举过头。 (二)全场来回变拒折回跑 队员站成一列横队于端线外。听到开始的口令后，同时起跑到罚球线、返回到端线，跑到中线、返回到端线，跑至对侧的罚球线、返回到端线，再跑到对侧的端线、返回端线。4个变换挪动折返为一组，屡次进行锻炼。此练习主若是提升专项的速度长远力。 要求 一定踏线才能返回端线。 要尽全力跑，返回端线休息时要高举双臂作深呼吸。 (三)迅速折回准时、定量跑 全员站成一横排，位于边线的外面。听到口令后，选手要同时 从一侧的边线跑到另一侧的边线，随后马上返回。这样屡次进行一分钟，要求来回跑19次。这样的练习是用来提升专项速度的耐力。 要求 一定踏到线才能起动返回。 (2)1分钟达不到19次要补做。 (四)折线跑步和滑步 全队分成两人一组的若干组，先上三组攻、防队员分别站于端 线内、外。听到开始口令后，站于端线外的三个攻击队员用中速向前折线跑动，站于端线内的防守者，连续折线横滑步、结合碎步随 攻击队员退后挪动，要