为健康护航 2教材.pptVIP

. 第三课 为健康护航 * . 请同学们根据你们的理解相互讨论一下，怎么的人才算是健康？ * . * . 世界卫生组织公布的10条健康标准你看符合其中几条 精力充沛，能从容不的负担日常生活和繁荣工作而不感到过分紧张和疲劳； 处事乐观，态度积极，乐于承担责任不挑刺； 善于休息，睡眠好； 应变能力强，能适应外界环境的各种变化； 能抵御一般的感冒和传染病； * . 眼睛明亮，反应敏捷，眼脸不发炎； 体重适当，身体匀称，站立时，头肩位置协调； 牙齿清洁无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象； 头发有光泽，无头屑； 肌肉丰满，皮肤有弹性。 * . 请同学们看一下课本P39页中心理健康的10项标准，对照一下我们自己，看看我们健康吗？ * . * . 既然健康那么重要，那现在同学们相互讨论一下，你觉得生活影响我们健康的因素有哪些？ * . 影响人体健康的十大因素 一、体内毒素太多 二、血液里面杂质太多； 三、免疫力低下； 四、营养不均衡； 五、生活习惯不好； 六、运动不足； 七、睡眠不充分； 八、情绪不好； 九、辐射太多； 十、不可控因素 * . 心理养生 世界卫生组织的研究结果对各项影响健康因素的重要性做了提示：个人的健康和寿命有15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候的影响，其余60%取决于自己。这充分说明，个体的健康主要与自己做出的与健康有关的选择有关系，这也有力地印证了健康离不开健康生活方式的说法。 请同学们互相讨论一下，为我们的健康护航，我们应该这样做？ * . 合理膳食 合理膳食 什么都吃，适度不过度，有粗有细，有荤有素，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 最合理的膳食结构：植物性为主，动物性为辅，稳定粮食，保证蔬菜水果，增加奶类，调整肉类（以鱼肉及禽肉为主）。 * . 原则: 要吃7成饱, 一辈子不得病 吃8成饱最多了 吃10成饱，那两成没有是废物 搭配为: 副食6主食4, 粗粮6细粮4, 植物6动物4. * . 适量运动 生命在于运动。 阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。 下课走起来，上楼下楼爬起来，旅游徙步甩起来。 坚持运动，适度运动，偶尔运动无益处。 “三三”运动 * . 每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，长寿几率是每天步行少于30分钟的人的4倍 * . 心理平衡 比上不足时，要知足常乐 身处逆境时，要自得其乐 春风得意时，要助人为乐 * . 国际心理学会提出5个避免生气的方法： 如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重要的．生气容易得肿瘤，全世界都知道． １．躲避 ２．转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见． ３．释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的． ４．升华，就是人家越说你，你越好好干． ５．控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕． * . .