自我放松系列.pdfVIP

当经过一天的紧张学习身心疲惫时，当因考试的临近坐立不安 时，当人际关系的困扰使我们紧张焦虑时，我们常会无原因的腰 痛、头痛，感到孤独无助，不知如何才能使自己摆脱痛苦。其实， 在这种情况下进行相应的自我放松训练是十分必要的，它将使我们 保持愉快的心情和舒适的感觉。心理学家认为，长期处于高度紧张 状态会使人体免疫力降低，从而引起生理和心理疾病。那么，在紧 张焦虑的情境下，如何才能为自己营造出一种轻松的境地呢? 在紧张焦虑的情境下我们应保持一种放松的心态的同时，我们 更需要掌握一些放松的技术。放松训练是以一定的暗示语集中注 意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋 性的方法。放松训练的方法很多，如渐进性肌肉放松、想象性放松 法、深呼吸放松法等。 放松训练的一般要求：（1）将注意高度集中于自我暗示语上； （2）需要清晰、逼真地想象一些带有情绪色彩的形象；（3）能够 清晰知觉肌肉不同程度的紧张状态，从极度紧张到极度放松；（4） 进行深沉而缓慢的腹式呼吸。放松训练所要掌握的要点是：静、呼 吸、想象。静是指环境安静和心静，关键是后者，只要静下心，没 有杂念，环境不理想也能成功。呼吸要采取腹式呼吸，深沉缓慢。 想象是指想着一个“松”字，或是想象正在欣赏一首自已喜欢的乐 曲、一个喜欢去的地方、一个令你心旷神怡