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2022 心理咨询师考试精粹：超觉静默疗法 超觉静默是一种简洁、易行、自然且毫不费劲的静坐技术。 练习者体验到思想过程愈来愈安静，直到一种完全静止的精神状态。 在这种状态中， 留意力超越了日常思想水平， 或超觉了。 超觉静默的名字 就是由此而来的。 当精神宁静下来的时候， 身体相应地变得比睡眠时还松弛。 不过练习 者并未睡着， 仍旧是完全糊涂的， 对其四周发生的一切都是有知觉的。 训 练者处于一个完全糊涂的身心安静状态。 超觉静默与其它类似的静坐不同， 它并不提倡任何超脱世俗事物的观 念。虽然， 超觉静坐练习需要临时超脱活动， 每天练习两次， 每次约 15-20 分钟，但这种“超脱”是为了使练习者能恢复更高效率的活动，它是补充 练习者脑力与体力资源的过程。 当他们从事日常事务时， 会感到有更大的 精力、更高的效率。因此，超觉静默并非脱离世俗或降低活动，而是在我 们需要全力以赴的紧急活动中用深度的休息来平衡一下， 以改善和提高活 动。 超觉静默也不涉及到任何奇怪的姿态， 转变生活方式， 或选择某种哲 理。 虽然超觉静默是以某种理论体系为依据的， 但要得到静默的效果， 并 不肯定要接纳这套理论。 练习者只需舒适地坐着， 闭上眼睛， 并毫不费劲 地使用静坐导师所教育的技术， 就会得到静默的效果， 到达一种完全休息 的状态。 不管你所考虑的是什么， 超觉静默不会由于你的个人信仰而受到 影响。 甚至不需要你信任它会起作用， 只要你依照正确的方法练习， 自然 而然地就会有效果。 超觉静坐乃是一独特之静默技术;首先，这项技术不用有意试图放松， 整个过程完全自发地发生， 练习者无需费劲集中精神， 完全符合自然。 其 次， 它的练习可以在日常生活中随时安排， 从而准时缓和各种精神压抑和 心情紧急状态，防止心理、生理疾病的发生。 生理学讨论指出，超觉静默的过程和身体积存压抑的过程恰恰相反， 压抑导致心率增高、呼吸加快、血压上升和精神感动;超觉静默则降低心 率、减慢呼吸、降低血压，导致全身松弛，让我们的身心每天能有两次额 外的深度休息。 在超觉静坐的过程中， 氧气的消耗量快速降低， 证明超觉 静默能导致深于熟睡两倍的休息程度。 超觉静默也能消退失眠， 它可大大 削减入睡时间， 使失眠彻底消退。 米斯奇曼讨论了超觉静默对失眠的治疗 效果，指出静默前 30 天平均入睡所需时间超过 70 分钟，静默后 30 天只 需 20 分钟。此外，超觉静默对于各种心身疾病，如高血压、冠心病、溃 疡病等的治疗也有明显的效果。 超觉静默有着广泛的世界性组织，超觉 静坐与创知科学创始人玛哈礼师 1959 年把它介绍到美国以来，目前世界 上约有 100 万人在进展 TM 训练，几乎普及了世界每个国家。到 1983 年 10 月，中国也有 1000 人以上学习了超觉静默技术，而且学习的人数在不 断增加。 玛哈礼师认为超觉静默可治疗许多疾病， 其治疗效果远远高于松 弛疗法。甚至他断言，假如世界上人口的 1%-5%通过 TM 的实践，可以在 肯定程度上消退世界所面临的残暴、犯罪、贫困和战斗。