初三中考体育训练计划.docVIP

----------宋停云与您分享----------- ----------宋停云与您分享----------- 体训队（2018.9----2019.5）练习筹划 项目 1000米、800米、立定跳远、跳绳； 练习人数 80 ；年事 15—16； 练习年限与周期 一学年、单周期； 年度要到达的重要目标：各班满分（50分）到达8名，48-49分各班到达5名，40-47分各班人数到达10名。 时间摆设（） 月 份 9 10 11 12 1 2 3 4 5 时 期 一 般 准 备 期 专门预备期（夏、秋、冬训阶段）（注：含寒假） 寒 假 专门预备期（ 春训阶段） 赛前与角逐 预备 中考 体侧 热身 1、慢跑：量--2000米，五圈。前三圈用百分40-50的本领跑，第四圈用百分50-60的能乱跑，第五圈前300米用百分70-80的本领跑，末了80-90米用百分90的本领跑。 2、行进间徒手操：A单臂上振；B扩胸；C体转。做8--12次。 3、柔韧性练习：A体前屈震惊抻拉，100次左右。 B扑步压腿，每侧50次左右。 C肋木屈腿顶宽，20-30次。 D腿屈膝下蹬后摆折叠，每侧15-20次。