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请翻开教材P124完成小测试评分规则:每题回答“是”记1分,回答“否”记0分, 各题得分相加,统计总分。你的测试得了多少分?第十一课 把压力当早餐活动一:我诉我心阅读教材P120-121回答问题:1、你是否有类似的想法呢?2、你的不适应主要来自哪些方面?学习任务父母期望同学竞争老师要求活动二:给压力打分1、列出让你产生压力的所有压力源。假设中考给你的压力为100分,将这100分作为比较标准,给其他压力源打分。例如,父母的期望给你的压力也很大,但是没有中考大,打80分。2、把压力值最大的三个压力源圈起来,作为自己的主要压力源,其余的压力源,作为自己的次要压力源。讨论呢与分享:1、给你造成最大压力的压力源有哪些?你是否有恰当的应对方法?2、你是否花了很多心思在次要压力源上?哪些压力源可以暂时忽略?你应该将自己的主要压力源作为重点处理的对象,对你的次要压力源应少花些时间和精力。活动三:面对压力不逃避压力大时,有的人往往选择逃避,但是,逃避并不能解决问题,压力的消除最终要靠直面所面临的问题。1、小组讨论,做好记录2、小组成员头脑风暴,“你面对压力时都有哪些解压方法?”3、对刚才所列举的方法进行分类。分成以解决问题为中心的方法和以调节情绪为中心的方法。以解决问题为中心的方法以调节情绪为中心的方法1、2、3、1、2、3、讨论与分享:1、你觉得哪一种方法能够更有效地减少压力?2、两类不同的方法分别适合在什么条件下使用?压力管理小贴士1、充分休息2、不过于追求完美3、冥想放松4、呼吸减压5、运动减压名人小故事 大卫·贝克汉姆每当心情紧张、情绪焦虑的时候,他就会不停地搬动家具,将房间重新布置。 当然,他也不是个例,我们身边同样有很多人,在收拾完房间后会觉得心情舒畅。 其实,这种嗜好从心理学上不难找到解释。人在受到外界压力时,心理的平衡被破坏了。压力越积越多,就容易使人产生紧张和焦躁的情绪,进而造成内心的无序。当内心的无序投射到外部环境中,我们就会对自己所处的世界感到不满,甚至觉得什么都乱作一团,毫无秩序可言。 此时此刻,尽管我们无法自行排解这些不良情绪,但还要给紧张、焦躁找个宣泄的出口;尽管对于内心无序无能为力,但是却可以人为地改变外部环境。于是,有的人自然就会去整合外部环境,例如移动一下家具,借助外部环境的有序来刺激内心,给心理带来愉悦感,这对缓解焦躁情绪确实大有裨益。轮胎奔驰万里,忍受高压高速、砂石辗磨,直到胎纹磨光。如果你是轮胎,生活是享受还是忍受?都在一念之间。
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