初中体育假期作业.pdfVIP

体育暑假家庭作业 初一年级 准备活动 采用徒手体操，柔韧性活动（颈部肩部腰部练习，压腿踢腿练习）3- 5 分钟 主要部分 1.慢跑或跑楼梯 20--30 分钟，跑步心率在 95～110 次／分为适宜跑速 2.身体基础力量训练：仰卧起坐仰卧举腿 （每次3-4 组每组 20 个.每 体育锻炼 组间隔 5 分钟）跳绳 （每次4-6 次每次 1-2 分钟. 每组间隔 1 分钟可 以双脚齐跳.单脚跳.高抬腿跳）俯卧撑（女：立卧撑） （每组15 个， 每次 3-4 组） 下蹲或蛙跳 （每次4—6 组每组 8—12 每组间隔 1 分钟） 3、球类练习：篮球运球变换方向跑 （多练习篮球运球，熟悉球感） 结束部分 放松练习（采用慢走，整理活动或深呼吸、柔韧性活动）3-5 分钟 初二年级 准备活动 采用徒手体操，柔韧性活动（颈部肩部腰部练习，压腿踢腿练习）3- 5 分钟 主要部分 1.慢跑或跑楼梯 20--30 分钟，跑步心率在 100～110 次／分为适宜跑速 2.身体基础力量训练：仰卧起坐仰卧举腿 （每次3-4 组每组 30 个.每 体育锻炼 组间隔 5 分钟）跳绳 （每次4-6 次每次 1-2 分钟. 每组间隔 1 分钟可 以双脚齐跳.单脚跳.高抬腿跳）俯卧撑（女：立卧撑） （每组20 个， 每次 3-4 组） 下蹲或蛙跳 （每次4—6 组每组 8—12 每组间隔 1 分钟） 3、球类练习：篮球运球变换方向跑 （多练习篮球运球，熟悉球感） 结束部分 放松练习（采用慢走，整理活动或深呼吸、柔韧性活动）3-5 分钟 初三年级 准备活动 采用徒手体操，游戏，柔韧性活动（颈部肩部腰部练习，压腿踢腿练 习）3-5 分钟 主要部分 1.慢跑或跑楼梯 30 分钟，跑步心率在 100～120 次／分为适宜跑速 2.身体基础力量训练：仰卧起坐或仰卧举腿 （每次3-4 组每组 50 个. 体育锻炼 每组间隔 5 分钟）跳绳 （每次6-8 次每次 1-2 分钟.可以双脚齐跳.单 脚跳.高抬腿跳）俯卧撑（女：立卧撑） （每组20 个，每次 3-4 组） 下蹲或蛙跳 每组间隔 1 分钟 3、球类练习： （每次4—6 组每组 8—12 ） 篮球运球变换方向跑 （多练习篮球运球，进行中考篮球绕杆练习） 结束部分 放松练习（采用慢走，整理活动或深呼吸、柔韧性活动）3-5 分钟 注意事项： 1.针对学生的性别、年龄特征、身心特点，根据季节与气候的变 化，同时关注学生的兴趣爱好，可以调节运动量和运动强度。 2.可以选择自己 喜欢的体育活动（游泳、健身操、武术、球类运动等）代替以上运动 3.锻炼要 持之以恒。早上适宜锻炼时间为 6-8时，傍晚适宜锻炼时间为 5-6时，黄昏时分 是锻炼的最好时段。坚持每天锻炼，每次锻炼时间至少为 1小时，跑步每次必选， 身体基础力量训练可任选 1—3项。 总之，为了让孩子的身体从小能全面锻炼，使他们的身体能更快更好地发育 成长，作为父母，你们不仅是孩子锻炼的监督者，也是孩子锻炼的指导者。家长 应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体 育锻炼，把体育运动当成一种习惯。 希望各位家长能督促或者共同参与完成这份体育暑假作业！！！