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妊娠期糖尿病运动指导 妊娠期糖尿病得运动指导1、 妊娠期运动得基本知识2、 孕期适宜得运动及运动方式3、 孕期得运动量评估4、 运动疗法得注意事项孕期运动得作用 促进葡萄糖得利用 改善胰岛素敏感性孕期运动得好处 运动可以促进新陈代谢; 运动增加腰腹、盆底肌能力; 运动增加心肺功能与产力; 运动还可以放松心情、增加信心 产后保持正常体型,利于产后恢复降低血糖血糖升高交感神经兴奋消耗能量增加胰岛素敏感性升糖激素释放增加孕期运动得双重性 运动类型 应该进行一定量得可轻松完成得有氧耐力运动,不宜做无氧剧烈运动。 有氧耐力运动:耐力锻练、时间较长、中低强度 无氧运动:阻力运动、短时间内得负重锻炼运动得强度 运动量:低强度运动 中强度运动 高强度运动 购物 快走 跳绳 散步 慢跑 爬山 做孕妇操 骑车 游泳 清洁 爬楼梯 球类 气功 健身操 跳舞 大家学习辛苦了，还是要坚持继续保持安静运动得安全性低血糖症状:饥饿、出冷汗、手震、心慌、头晕等 确保不损伤胎儿 预防孕妇低血糖 I 型糖尿病孕妇不适宜运动。散步疗法 散步方法:1、普通散步法:60-90步/分钟; 2、快速散步法:90-120步/分钟; 3、摆臂散步法:60-90步/分钟; 4、摩腹散步法:形体训练;5、扭体散步法:30-40分钟/次运动时间及要求原则: ‘‘ 一、 三、 五、 七 ”1、餐后1小时运动最佳(从第一口饭算起)2、 每次坚持30~60分钟3、 每周不少于4-5天4、 最大安全运动心率=170－年龄(健康人得最大心率=220－年龄)运动效果得评估运动量适宜:运动后有微汗或发热感,轻松愉快,稍有乏力,,休息后即消失恢复,血糖下降运动量过大:大汗,胸痛,胸闷,全身乏力,休息后很难恢复,血糖升高运动量不足:无汗及发热感,脉搏及血糖无变化加拿大有关妊娠运动得循证护理应鼓励无禁忌症得孕妇进行适当得运动孕期运动得目标就是保持合理得体重增长而不就是要减肥或参加竞技在运动得选择上尽可能避免选择容易失去平衡与损伤胎儿得运动孕妇应被告知运动不会增加不良妊娠结果孕期适宜运动适宜开展得运动不适宜开展得运动散步跳跃孕妇体操球类瑜伽长途旅行骑车长时间站立双手举重滑雪爬楼梯登高游泳潜水不同运动得能量消耗 运动项目能量消耗(千卡)(活动30分钟)静坐、看电视、看书、写字、玩牌30-40编织、清洁餐具、清洁房间40-70散步、漫步跳舞100步行上班120爬山、慢跑200孕期运动得禁忌症绝对禁忌症: 胎膜早破、先兆早产或流产、宫颈机能不全、胎儿宫内发育受限、多胎妊娠、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、严重心血管与呼吸系统疾病等。相对禁忌症: 前次妊娠有自然流产或早产史、心律不齐、慢性支气管炎、贫血、极度营养不良、极度病理性肥胖、极度静止得生活方式。孕期得运动量评估最简单得方法:运动无自觉不适,有微微得出汗靶心率:运动中得心率 1、定运动强度得指标 2、获得较好运动效果。 3、并能确保运动安全得心率根据年龄计算:靶心率＝170-年龄(岁) 年龄 靶心率 20~30岁150~140次/分 30~40岁140~130次/分 40岁以上130次/分