健身房适合女生的项目有哪些.pdfVIP

随着社会的发展，人们对健身也是越来越重视，很多女孩子 为了保持身材也会选择去健身房。那么 大众健身操 推荐指数★★★★★ 运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的 课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与 带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪， 提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。 不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。 动感单车 推荐指数★★★★★ 它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动 称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自 行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从 而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果 不适合人群：有关节病痛者，体能差的人群。 健身球 1 推荐指数★★★★★ 健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被 传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、 膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于 健身球在提高某些肌肉腰背、骨盆方面的作用，这项运动也被广 泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身 运动。 适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良 好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功 能对腰背疾病疗效显着。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤， 还可以提高人包括病人、受伤人的柔韧、力量、平衡、姿态、心 肺功能。 不适合人群：体重过大，以减重为目的的人群。 有氧舞蹈 推荐指数★★★★ 有氧舞蹈AEROBICDANCE一方面能消耗较多热量，一方面能把 许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风 2 格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP， FUNK，SALSA等有氧舞蹈。 适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的 的健身人群。 搏击健美操 推荐指数★★★★ 这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健 美操。搏击健美操与拳击boing不同的是前者的目标是健身，后 者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美 操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔 韧性。 适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人男女老少都 能参加。 健身房适合女生的器械 1. WAVE摇摆健身器重点塑形部位：是一款全新的多平面 有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。建 议的练习方案是每周4～6次，每次30分钟。 3 2. FLEXABILITY抻拉能力训练器这个器材的重点塑形部位 是提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身 体，优化全身肌肉平衡，预防背痛 推荐的练习方案是每次训练前后都可以使用，每次拉伸5～10 分钟 3. KINESISPERSONAL：它的特点是具有独特的全重力系统 和自由的360度运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提 高核心稳定能力。推荐的练习方案是用它取代传统的力量训练， 每周4～5次，每次30～50分钟 4. Eaine腰腹练习机这款器材是专门为女性腰腹收紧而设 计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰 腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。建议 每周练习2～3次，每次30分钟 上斜式卧推架：它针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长， 胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更 加饱满挺拔。建议每组练习8～12次，每次4～5组 4