体育与健康《运动负荷的自我监测》教学教案研讨PT课件新比赛公开课80.pptVIP

运动负荷的自我监测 凤阳三中 武红 运动负荷的自我监测 导入语： 同学们，你们在体育锻炼中有没有出现过很轻松或者 很疲劳的情况？ 出现过这些情况就说明你没有科学健身，在体育锻炼中太过轻松是运动负荷太小，达不到体育锻炼的目的；而太过疲劳是因为运动负荷太大，则容易引起运动性疲劳，影响身体健康。那么怎样判断运动负荷的大小呢？其实我们可以通过一些简单的方法来判断自己的运动负荷，这节课我们就来学习一些简单易行的方法来判断自 己的运动负荷。 名言::父否母然，子无适从。——宋祁 运动负荷的自我监测 一、合理安排运动负荷及其原则 二、检测运动负荷的简便方法 三、适宜运动脉率的判断及其测定 四、运动后心脏恢复率的测定 五、怎样判断运动负荷的大小 名言::俄国教育家乌申斯基说：“注意是一座门，凡是外界人心灵的东西都要通过它。” 一、合理安排运动负荷 1.影响运动负荷的因素 什么是运动负荷？运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。 运动负荷是影响锻炼效果的主要因素之一。如果要使锻炼取得良好的效果，那么就要合理的安排运动负荷，并在运动中根据身体与体能状况灵活地调整运动负荷，关注心理负荷。那么，运动实践证明，体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能所决定的。什么是超量恢复呢？是体育锻炼常见的生理现象。人体运动时，身体需要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量储备逐渐下降。这一时期称为工作阶段。由于能量物质大量消耗等原因，便会出现疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复，接近或达到运动前的水平，疲劳也随之逐渐消失。从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。 名言::把一个比较复杂的问题“退”成最简单最原始的问题，把这最简单最原始的问题想通了，想透了，然后再来一个飞跃上升。“这是一个十分精辟的思维方法，用这种方法解决问题，第一可以培养学生良好的心理素质，使之遇”新“不惧；第二可以使学生养成良好的解决问题的习惯。——华罗庚 恢复过程有个特殊现象，即不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质储备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象，叫作“超量恢复”。 因此，那种只是“出工不出力”式地锻炼，其运动负荷的刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的运动负荷超出机体的承受能力，也会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。因此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。 名言::鞭管之下，有贤士乎？——方孝孺 运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量与运动强度两个方面。 负荷量一般常用距离、重复次数、持续时间等要素来表示；运动强度一般常用速度、负荷量、密度、难度等要素来表示。所以说，从大的方面讲，影响运动负荷的因素有两个方面即：负荷量与运动强度。从具体的角度说，那些表示负荷量与运动强度的要素，均可称为影响运动负荷的因素。两者的关系是相互影响，相互制约。 名言::教育贵于薰习，风气赖于浸染。——郭秉文 2.合理安排运动负荷的原则 第一，量力而行。 就是要根据锻炼者的体能和健康状况，合理安排运动负荷。人的运动状态是动态变化的，有状态好的时候，也有相对较差的时候。当运动状态好时，身体各项机能达到相对较高水平，应适当加大负荷量，尝试较大强度的练习；反之，应减少负荷量，降低运动强度。对于较少参加体育锻炼的同学来说，切忌盲目参加超过自身能力的活动，应在紧张的学习中，合理地安排好时间，坚持每天一小时体育锻炼，逐步提高体能，增进健康。  名言::教育技巧的全部诀窍就在于抓住儿童的这种上进心，这种道德上的自勉。要是儿童自己不求上进，不知自勉，任何教育者就都不能在他的身上培养出好的品质。可是只有在集体和教师首先看到儿童优点的那些地方，儿童才会产生上进心。 第二，合理搭配运动强度和负荷量。 影响运动负荷的主要因素是“负荷量”和“运动强度”。运动的量简单的说就是“持续运动的时间、距离、组数、次数”，运动的强度是“练习时用力的大小，完成动作的速度，练习密度及动作难度”。运动的“负荷量”与“运动强度”这两个指标制约着运动负荷的大小，运动负荷较大，学生容易疲劳，甚至有损身体健康，负荷太小，则失去锻炼的意义。在进行体育课教学时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大，强度小时，则量加大。同时，安排的负荷要有利于学生身体素质的提高和学习兴趣的激发，摒弃运动训练式的教法，让学生体会运动是快乐的。 名言::儿童需要