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小区健身器械使用方法 小区健身器械使用方法 PAGE/NUMPAGES 小区健身器械使用方法 小区健身器械使用方法 小区健身器械之组合单杠 使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上也许做悬垂举腿运动。 留意：双手紧握横杠，防范摔下受伤。 小区健身器械之跷跷板 使用方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。 留意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。 小区健身器械之单人健骑器 使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。 留意：控制时应挺胸仰头，双足踏稳。 小区健身器械之划船器 使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。 留意：上下器械时要掌握好平衡，省得摔倒。 使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。 留意：双手应紧握横杠，防范摔下;双腿摇动幅度不宜过大，防范肌肉拉伤。 小区健身器械之多功能锻炼器 使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。 功能：锻炼上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技术。 小区健身器械之跷跷板 方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。 功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。 小区健身器械之上肢牵引器 方法:手握把手,一上一下,转动转架. 功能:增强上肢灵便及手脑协调能力. 适用于10岁以上人员使用; 器械安全使用范围为2m; 3、使用该器械时禁止嬉戏打闹; 禁用该器械做使用方法以外的动作; 运动者注意单臂不可以突然撤力,省得造成伤害. 小区健身器械之双杠 方法: 分腿骑坐前进; 杠端跳起越杠追赶跑; 杠上外侧坐越两杠,摇动跨杠下; 双臂屈伸运动. 双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度, 尔后再返回原位为1次. 小区健身器械之漫步机 功能：增强者体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。 小区健身器械之蹬力器 方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自己为重量，屡次多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。 功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。 小区健身器械之压腿训练器 方法：依照自己的身高选择合适的杠高，单腿挺直放在杠上，放手拉脚尖，身体向前波折。 功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。 注意事项：禁止少儿使用。 小区健身器械之平衡滚筒 方法：待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心牢固。 功能：增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。 小区健身器械之旋转健腰器 方法：双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。 注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手向来不要 走开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要迟和缓均匀，才能做到健身而不伤身。 方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。 功能：按摩腰、背部肌肉，劝导经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器械较合适于老年人。 注意：用力适中，动作要由缓到快。