《运动生理学》考研复习第13章 有氧运动能力.pdfVIP

第十三章 有氧运动能力 一、学习要点 本章围绕人体有氧运动能力，较详细介绍了有氧运动能力的概念、生理学基础和有氧运 动能力的测量与评价。 （一）需氧量、吸氧量和过量氧耗 人体有氧运动能力取决于机体氧运输系统功能和肌肉利用氧的能力。安静时，人体的需 氧量与吸氧量相等，约为每分钟 250 毫升。运动时， 吸氧量会随运动强度的增加而增加， 在运动初期，因生理惰性会导致吸氧量与需氧量出现差异，从而产生氧亏。 过量氧耗是指在运动后恢复期中，为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平 代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，影响运动后过量氧耗的因素有儿茶酚胺、甲状腺 素和糖皮质激素、体温升高等。 （二）人体的有氧能力 人体的有氧能力是指人体有氧代谢能力，它取决于机体对氧的供能能力，可用最大摄氧 量和乳酸阈等指标来衡量。影响最大摄氧量的因素有心脏的泵血功能、肌肉利用氧的能力， 以及遗传、年龄、性别和训练水平等。 （三）有氧耐力 有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力，它是人体从事长时间运动的生理学基 础。有氧耐力与心肺功能、骨骼肌特征、神经调节与能量供应的特点有关。有氧耐力与最大 摄氧量成正相关。增进有氧耐力的训练方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和高原 训练法等。 （四）有氧运动能力的测量与评价 乳酸阈是指人体在完成逐级递增负荷运动时，血乳酸开始急剧堆积的临界点，反映人体 的代谢供能方式由有氧代谢为主开始向无氧代谢为主过渡。通常情况下，这个临界点的血乳 酸浓度为 4mmol/l，吸氧量约为最大摄氧量的 60%～80%。 因这一临界点的血乳酸浓度个体 差异较大，可在 1.4～7.5mmol/l 的范围变动，故也有称乳酸阈为“个体乳酸阈”。 影响乳酸阈的因素有性别、年龄、肌纤维类型、酶活性、训练水平、运动项目以及环境 条件等。乳酸阈可作为评定有氧耐力的指标，也可做为制定训练强度及判定康复健身运动处 方的指标。 最大摄氧量是指人体在从事有大量肌群参与的力竭性运动时，氧运输系统功能和肌肉对 氧的利用能力都达到本人最高水平，单位时间的摄氧量。最大摄氧量反映人体在运动时所摄 取的最大氧量，而乳酸阈则反映人体在渐增负荷运动中，血乳酸浓度开始急剧堆积时的最大 摄氧量实际所利用的百分比， 即最大摄氧量利用率（%Vo2max）。其值愈高，有氧运动能力 愈强，反之愈低。 最大摄氧量的测定可采用直接测定法和间接测定法。次最大运动负荷的测试可通过 PWC170 测试与哈佛台阶测试进行。 二、学习难点 1.有氧耐力的生理学基础； 2.乳酸阈概念及其意义。 三、习题 （一）填空题 1．为了维持某种生理活动，成年人在安静时所需要的氧量大约每分钟 毫升。 2 ．成年人安静时的 和 相同，大约每分钟 250 毫升，表明即使在安静状态下都 需要摄取适宜的氧，以满足机体的能量代谢所需。 3 ．运动强度大、持续时间短，虽然总需氧量少，但是每分需氧量大。例如 100 米赛跑时的 需氧量每分钟可达 升，而 跑时的需氧量却为每分钟 2～3.5 升。 4 ．人体在运动中出现稳定状态，表明此时运动中 满足 ，但是在运动开始阶段 也会出现氧亏。这是由于运动初期人体的氧运输系统的 等因素所致。 5 ．短距离跑的运动项目运动强度 、持续时间短，虽然总需氧量 ，但每分钟需 氧量却 。 6 ．长距离跑的运动项目运动强度 、持续时间长，虽然每分需氧量 ，但总需氧 量却 。 7 ．在肺换气过程中，由肺泡气扩散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用的氧量称为 吸氧量，也可以称为 或 。 8．氧亏的形成主要是由于运动初期 、 的消耗以及人体的氧运输系统的生理惰 性，氧运输系统的功能不能立即提高到与运动的需要 而形成的。 9