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初三心理健康教育讲座会计学第1页/共40页101第2页/共40页困惑归类：1、学习动力不足。2、怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。3、学习压力过大，紧张、焦虑、烦躁、身心疲惫。4、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。第3页/共40页学习压力产生后的不良心理的后果：晚上失眠情绪低落与他人的关系处理不当上课没有精神学习下降、失败成绩下降，甚至做违法、道德的事考试不理想想逃课、逃课某一科成绩下降厌烦某一学科或某老师不想读书第4页/共40页困惑归类：1、学习动力不足。2、怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。3、学习压力过大，紧张、焦虑、烦躁、身心疲惫。4、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。第5页/共40页焦虑的概念及特点 是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。第6页/共40页考试焦虑的表现和危害1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。第7页/共40页 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑夸大，就会对考试产生消极影响。第8页/共40页从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。 第9页/共40页 耶基思—多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） 各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使学习效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。 高学习效率低低适中高焦 虑 程 度第10页/共40页考试焦虑产生的原因3.过分要面子，过分苛求自己4.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节 第11页/共40页【一项对中考“状元”的研究】◣ 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20个因素中，最重要：考试中间的心态其 次：考试前的心理状态 第三位：学习方法第四位：学习基础第12页/共40页考生良好心态的辅导第13页/共40页要有目标和追求第14页/共40页第15页/共40页第16页/共40页具备胆识和勇气第17页/共40页学会摆脱困境第18页/共40页第19页/共40页应对策略 问题中心策略 情绪中心策略第20页/共40页第21页/共40页第22页/共40页提高记忆效果的策略1、专心2、目的明确3、复习要及时（遗忘曲线）4、采取理解识记，避免机械识记5、多个通道识记第23页/共40页抓住最佳记忆时间心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。第24页/共40页保持高度自信第25页/共40页自信法：积极的暗示◆语言暗示镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结具体做法：①站在镜子前，看到身体的上半部分。②笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。③然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。 ◆行为暗示昂首挺胸、适当加快走路速度第26页/共40页摆脱“万一”心理很多同学会有这样的担忧：“万一我那天生病了怎么办？”“万一我那天失眠了怎么办？”“万一我考不上怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。第27页/共40页活动调适法运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。第28页/共40页合理宣泄法疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。第29页/共40页音乐疗法音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。无论水平如何，放声唱歌是必要的第30页/共40页笑口常开行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。第31页/共40页 表情调节法印度孟买的内科医生在古老瑜伽智慧的启发下，发明了一种群体开怀大笑的方法。卡特利亚透露，他们已经可以证明，笑能让人们更加放松，对治疗心理疾病 大有裨益，并可以输送更多的氧气到人的大脑和肌肉。第32页/共40页放松方法自我想像放松法呼吸调节法肌肉放松法按摩穴位法第33页/共40页白云想象法 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。第34页/共40页肌肉放松法①轻松地坐在椅子上，双臂