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糖尿病前期人群运动处方
一、基本概念
1、有氧运动:
指以糖的有氧代谢为主要能量供应方式的运动，是人体在氧气充分供应的情况下，进行的体育运动。有氧运动通过增强胰岛素敏感性而增加葡萄糖摄取,不依赖于肌肉质量或者有氧代谢能力的改变。
2、抗阻运动:
指人体在骨骼肌持续收缩克服外来阻力的情况下进行的主动运动，阻力可由他人、自身肢体或器械(弹簧、橡皮筋弹力带、哑铃、沙袋)产生。抗阻运动通过肌肉质量的增加利于血糖摄取，不依赖于改变肌肉固有的胰岛素应答能力。
推荐有氧运动和抗阻运动联合干预
二、运动方式
1、有氧运动:快走、慢跑、羽毛球、乒乓球等，每周至少3次，每次持续时间20-60分钟。
2、抗阻运动:弹力带、杠铃等，每周至少2次，每次2-3组，每组8-10次重复的抗阻运动。
3、有氧+抗阻联合运动:太极拳、八段锦，或者两种运动相结合。
三、运动注意事项:
1、根据个体年龄及身体状况选择合适的运动项目。为避免损伤，运动强度及持续时间应缓慢增加。
2、运动最佳心率=170-年龄，运动时间为餐后30分钟到1小时。
3、若运动出现低血糖症状，如饥饿感、头晕恶心、心慌、四肢无力或颤抖应停止运动，并进食。户外运动随身携带食物或糖果。
四、确定个体运动方案
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