心理健康教育讲座教案－－和兴小学刘洋.pptVIP

向快乐出发 我的情绪我做主 哈尔滨市和兴小学 朱睿 Page ? 10 (1)注意转移法。在日常生活中，有时会产生愤怒的情绪。如果遇到这种情况，我们要尽量避开，暂时躲一躲，以免刺激我们发怒。例如，能够游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报；到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩。 (2)情感宣泄法。遇到不良情绪时通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或是通过别的途径与方式宣泄出来。例如，哭——适当地哭一场；诉——向亲朋好友倾诉衷肠；动——实行剧烈的运动；写——默默地写下来。 (3)理智制怒法。在陷入不良情绪时，主动调动理智这遭“闸门”的力量，控制不良情绪，并尽力使自己快乐起来。具体方法有自我安慰、自我暗示、自我激励、心理换位等。幽默化解法：如自我调侃、自我解嘲；自我暗示法：如告诉自己不要发怒、不要悲伤；自我激励法：如通过名言、警句实行自我激励；心理换位法：站在别人的角度上思考问题；认知改变法：改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。 二、快乐大魔盘 Page ? 15 (1)躲避刺激。在日常生活中有很多事情能够使人产生愤怒，如遇到这种情况要尽量躲开，或暂时回避一下，以免使矛盾激化，这是一种消极的制怒方法。 (2)转移注意力。发怒时，在大脑皮层有一个较强烈的兴奋中心，如果这时我们转移一下目标，即在大脑皮层建立另一个兴奋中心，以便减弱或抵消原发兴奋中心。比如听听