培训课件现代人的压力与情绪管理.pptVIP

長期壓力與心身症的關係(1) 1.高血壓 2.冠狀動脈疾患：人格特質—具攻擊性、競爭 性強、時間緊迫性、具敵意 3.消化道潰瘍 4.偏頭痛：人格特質—完美主義、僵化、嚴守 秩序、競爭性強 第三十页，共四十七页。 長期壓力與心身症的關係 (2)  5.緊張性頭痛 6.癌症：人格特質—懷恨無法寬恕別人、自 憐、缺乏有意義的人際關係、不滿意自己 7.氣喘、過敏症 8.風濕性關節炎：人格特質—自我犧牲、被虐 傾向、無自我意識、害羞壓抑的完美主義者 第三十一页，共四十七页。 運動可減輕壓力嗎？ 聖地牙哥大學馬茲培契博士： 31位 平均 60歲 志願者 都有老年人的身體毛病者。 節食加上運動的26日的實驗，看對腦力的影響。 結果：語言的流暢度、思考、聽力、感官知覺的能力增強。 第三十二页，共四十七页。 運動與記憶力 運動組：衰老、身材變形的老年人參加四個月的快走計畫。 另一組則爲不改變的靜態組。 在八項精神能力測試中，運動組有六項能力增強，包括反應時間和短期記憶，而靜態組仍無進步跡象。 第三十三页，共四十七页。 現代人的壓力與情緒管理 第一页，共四十七页。 「正常」與「異常」的情緒 高興 焦慮 生氣 悲傷 第二页，共四十七页。 重大打擊之後的情緒表現 第三页，共四十七页。 我有重度憂鬱症嗎？ 憂鬱情緒，對諸多事情缺乏興趣 達2週以上。 1.失眠（或嗜眠） 2.無食慾、體重減輕（或食慾大增，體重增加） 3.無精力 4.動作、思考緩慢（或煩躁不安、無法平靜） 5.無法決定事情。 6.自己沒有價值、罪惡感。 7.無助無望感、自殺意念或行為。 第四页，共四十七页。 情緒自何處來？ 事件→（認知、解釋）→情緒反應→行為 例子：新聞局風波、鄭姓立委風波、高中生跳樓事件、張國榮事件、情侶分手以致分屍等 第五页，共四十七页。 認知扭曲的種類（1） 全有或全無 ：「不是朋友，就是敵人」 過度類化：「天下烏鴉一般黑」 心靈的過濾器：選擇事情不好的一面，並且老是想著這一面 否定正面的事實： 「你是在安慰我」 遽下結論： （1）讀心術：「你應該懂得我的心」 （2）算命： 「事情一定會....」 第六页，共四十七页。 認知扭曲的種類（2） 誇大（災難化）或貶低：誇大自己的失誤或別人的成就 情緒化的推理 ：「我感到焦慮，快要大難臨頭」 「應該」的陳述 標籤化： 「混蛋」、「白癡」 個人化： 「如果不是因為我，事情或許....」 第七页，共四十七页。 認知扭曲的例子 第八页，共四十七页。 認知重整的模式（第一部份） ◎A（觸發事件）→C（結果：非理性的情緒、 生理或行為反應） ◎A（觸發事件）→B（信念／認知／自動想法） →C（結果－－非理性的情緒、生理或行為反應） 第九页，共四十七页。 認知重整的模式（第二部分） ◎ A→B→C→ D（駁斥、正向內言） →E（結果－－理性的想法、情緒、生理或行為反應） ★駁斥： 問自己三個問題--- (1)有什麼證據支持原來的想法（想法的合理性與真實 性）？ (2)有沒有其他不同的想法（正向思考）？ (3)就算原來的想法合理與真實，那又如何（結果因應）？ 第十页，共四十七页。 情緒的干擾源？ 外在壓力：工作、生活、婚姻、交友、學業等 個性：正常 ---A型、B型 異常----邊緣型、歇斯底里型、自戀型、 依賴型、畏懼型、強迫型等 疾病：精神方面---焦慮症、憂鬱症、躁鬱症、妄 想症等 身體方面 第十一页，共四十七页。 如何提高EQ？ 提高自己的抗壓性 瞭解自己的個性 預防勝與治療：勤於「保養頭腦，免除煩惱」 第十二页，共四十七页。 人格特質與壓力的關係 1.積極、侵略型的人格特質 (A型性格) 2.消極、平和型的人格特質（B型性格） 第十三页，共四十七页。 A 型 性 格 的 特 徵（1） ⊙競爭性強 ⊙個性倔強 ⊙辦事速度快 ⊙在工作環境及社會地位上努力，欲獲得升遷 ⊙希望大眾對自已的努力加以肯定 ⊙易被人與事激怒 ⊙被迫沈靜時會感到心定不下來 ⊙說話快 第十四页，共四十七页。 A 型 性 格 的 特 徵（2） ⊙一次做好幾件事，以力求成長 ⊙走路、行動及進食速度快 ⊙對於任何遲緩都不耐煩 ⊙對時間很有概念，做事趕在期限以前完成 ⊙幾