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健康教育第一章 健康与生活习惯第一节 健康概述第二节 健康生活习惯的养成1第一节 健康概述一、健康的概念有这样一个比喻：若健康为“1”，则事业、财富、婚姻、名利等都是“1”后面的“0”，“1”和“0”可以组成10、100等不同大小的数字。对于一个人而言，如果没有健康这个“1”，那么其他条件再多也只是“0”。这个比喻告诉人们，健康是基础，健康是保障，健康是根本，健康是人生最宝贵的财富。一、健康的概念一是躯体健康，指躯体的结构完好，功能正常；二是心理健康，又称“精神健康”，指人的心理处于良好状态，包括能正确地认识自我、认识环境，以及适应环境等；三是社会适应能力良好，指个体的行为与社会规范和谐一致，个体在社会系统中能够有效地扮演与其身份相适应的角色，并充分发挥自己的能力。一、健康的概念1989年，世界卫生组织对健康的概念进行了重新定义，提出健康的内容应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，这就是所谓的四维健康观念，如图。一个健康的人不但要有健康的躯体，还要有健康的心理，更要有对社会环境的良好适应能力和正确的道德观念，忽视任何一方，其他方面都会受到影响。这是对健康较为全面、科学、完整、系统的定义。二、衡量健康的标准（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。（1）精力充沛，能从容不迫地应对日常生活和工作的压力而不感到紧张与疲劳。（2）处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（5）对一般感冒和传染病有一定抵抗力。（3）善于休息，睡眠良好。（6）体重适当，体形匀称，站立时头、臂、臀之间的比例协调。1978年，世界卫生组织提出了衡量人体健康的10条标准：二、衡量健康的标准（8）牙齿清洁，无缺损和龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，不出血。（9）头发有光泽，无头皮屑。（10）肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。二、衡量健康的标准1999年，世界卫生组织又提出了身心健康的新标准，即“五快”（机体健康）和“三良好”（心理健康）。吃得快拉得快说得快走得快睡得快说明消化功能好，有良好的食欲，不挑食，不厌食，不偏食，也不狼吞虎咽。说明神经系统兴奋与抑制功能协调，上床能很快入睡，睡得沉，醒后精神饱满，头脑清醒。说明运动功能及神经协调机能良好，步履轻盈，行走自如。说明吸收功能好，一旦有便意，就能很快排泄，感觉轻松。说明思维敏捷，反应迅速，口齿伶俐。二、衡量健康的标准良好的个性人格：即情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。良好的处世能力：即沉浮自如，能客观地观察问题，具有自我控制能力，能适应复杂的社会环境，乐观面对人生。良好的人际关系：即待人接物宽和，不过分计较小事，能助人为乐，与人为善。三、影响健康的因素内因遗传因素。中国工程院院士钟南山指出，在决定人的健康程度的因素中，遗传因素占15%。外因包括环境、医疗卫生服务、生活态度和生活方式等。环境因素占17%，医疗卫生服务因素占8%，生活态度和生活习惯因素占60%。三、影响健康的因素遗传对人体健康状况的影响主要表现在人体的体型、疾病抵抗能力、基因疾病、一般精神状态等方面。例如，父母在运动方面的速度和耐力素质通常能遗传给后代，同时，父母所患有的一些疾病（如色盲、地中海贫血等）也可能遗传给后代，从而影响后代的健康。遗传因素是无法改变的，人们应在正确认识遗传与变异内在规律的基础上，根据自己的实际情况，采取积极的办法予以应对。例如，有高血压家族史的人，平时应注意饮食，以低脂、高钙食物为宜；有糖尿病家族史的人，应注意加强运动，降低体重，减少高脂、高糖食物的摄入量，多吃高纤维食物，并定期到医院检查身体，等等。（一）遗传因素三、影响健康的因素通常来说，环境主要包括生态环境、社会环境和人工环境。这里主要介绍生态环境对人体健康的影响。生态环境污染是指人类直接或间接地向大自然排放超过其自净能力的物质或能量，从而使环境的质量降低，对人类的生存与健康、财产，以及生态系统造成不利影响的现象。生态环境污染主要包括水污染、大气污染、噪声污染、放射性污染等。近年来，我国各级政府正在大力对各行各业存在的环境污染隐患进行整治，力图还我国公民一个健康、舒适、安全的生态环境。（二）环境因素其次此外首先三、影响健康的因素医疗卫生服务因素指的是医疗卫生系统中影响人们健康的因素，涉及预防、医疗、康复等方面。首先，人们所患疾病的诊治和康复在很大程度上依赖于好的医疗卫生条件。许多健康问题是医疗卫生服务系统本身造成的，如当发生重大传染病事件时，医疗卫生服务系统的防治工作不到位，就会导致很多人患病，甚至死亡。医疗过程中的误诊、漏诊，医务人员数量少，初级卫生保健系统不健全，医疗资源分布不均，缺少康复机构等因素，也会影响医疗卫生服务的整体水平，进而对人们的健康产生不利影响。（三）医疗卫生服务因素三、影