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《健身与健美》课程教学大纲 课程代码：ABRW1130 课程中文名称:健身与健美 课程英文名称：Fitness and Body－building 课程性质：专业方向课程 课程学分数：2 课程学时数：32 授课对象：体育教育专业 本课程的前导课程：运动解剖学、运动生理学 一、课程简介 《健身与健美》是一门涉及多学科知识的综合性体育专业课程，在体育教育专业本科生培养中 属于专业选修性质。通过课程的学习，有助于学生对健身、健美及体育锻炼有更为清晰的认知与区 分，提高学生对德、智、体、美的发展水平，进一步夯实学生从事健身与健美锻炼的专业理论水平， 提升健身与健美运动的教学和实践能力，能够为今后教学、训练以及社会体育服务打下坚实基础。 具体而言，学生应学会正确的从事健身与健美理念与方法；学生学会有针对性地制定健美运动 处方；熟悉各肌肉（群）与骨骼之间的系统构造、各肌肉（群）性质及发展先后顺序、各肌肉（群） 发展的手段及训练原则和方法；塑身、减肥与肌肉增长的关联；提高学生的一意志品质及对身体及 肌肉美的判别能力；提升学生健身与健美锻炼、训练的指导能力等方面。 二、教学基本内容和要求 1.课程教学内容：要围绕专业人才培养目标，根据课程性质任务确定学生应该学习和掌握的理 论知识、技能，主要教学内容应清晰、简单，而不能把大纲沦为教材的目录（按学生应掌握的内容 来编写，不要局限于教材）。 教学结构 内容 重点与难点 （1）健身与健美的环境要求 重点：健身与健美练习要求； （2 ）健身与健美练习要求 肌肉、肌肉群的类型；肌肉 （3 ）肌肉、肌肉群的类型 组合训练的原则；健美运动 （4 ）肌肉的分布及肌肉的练习顺序 与饮食营养。 1.理论 （5 ）肌肉组合训练的原则 难点：肌肉的分布及肌肉的 （6 ）健美运动与饮食营养 练习顺序；健身健美与减肥； （7 ）健身健美与减肥 健身及健美运动处方。 （8 ）健身及健美运动处方 （9 ）健美运动的竞赛规则与裁判方法 2.健身健美实践 1.常采用的身体姿势 重点：各项练习的技术动作 教学内容 2.发展胸部肌肉的练习 规格。 3.发展背部肌肉的练习 4.发展肩部肌肉的练习 难点：练习时的动作与呼吸 5.发展肱二头肌的练习 的配合；练习时意念对肌肉 6.发展肱三头肌的练习 的控制。 7.发展前臂肌群的练习 8.发展腹部肌群的练习 9.发展股四头肌的练习 10.发展股二头肌的练习 11.发展髂腰肌及大腿内、外侧肌群的练习 12.发展小腿肌群的练习 13.发展臀部肌肉的练习 14.核心区肌肉的练习 课程教学要求： 学生了解健身健美对环境及练习的要求；了解健身健美运动的发展理念；理解健身与健美的区 分和练习；理解何谓“健美” 、即健美对肌肉、体型、气质的要求；熟悉各种健身健美练习原则；熟 悉掌握各肌肉的练习方法及每种练习动作发展的主要肌肉；能够正确地展示健身与健美的动作规格。