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孙思邈养生十三法有哪些 孙思邈，是中国古代著名医药学家，亦是养生的实践家。相传他 活到141 岁才仙游，百余岁时犹视听不衰，神采甚茂，可谓古之聪明 博达长寿者也。 孙思邈少时日诵千余言，善谈庄、老及百家之说，兼好佛教经典。 隋文帝时曾推拒当官。及唐太宗即位，召诣京师，叹其容色甚为年少， 故知老先生为有道者，诚可尊重。 他注有《老子》、《庄子》，撰有《千金要方》、《福禄论》和《摄 生真录》等。 现介绍流传至今的孙思邈养生十三法： 1.发常梳 将手掌互搓36 下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑 扫回颈部。早晚各做10 次。 头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风、防止头 1 / 6 __来源网络整理，仅作为学习参考 痛、耳鸣、白发和脱发。 2. 目常运 (1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四 方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。 重复3 次。 (2)搓手36 下，将发热的掌心敷上眼部。 这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。 3.齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发 出声响。轻轻松松慢慢做36 下。 这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、 防止蛀牙和牙骹骨退化。 4.漱玉津(玉津即津液、口水。) (1) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转 动，一共转12 圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向 2 / 6 __来源网络整理，仅作为学习参考 再做一下。 (2) 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上 下颚转动。左转12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时， 尽量想象将口水带到下丹田。 从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌， 因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。 5.耳常鼓 (1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有 「扑」的一声。 重复做10 下。 (2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹 后脑风池穴10 下，「扑扑」有声。这动作每天临睡前后做，可以增强 记忆和听觉。 6.面常洗 (1)搓手36 下，暖手以后上下扫面。 (2)暖手后双手同时向外圈。 3 / 6 __来源网络整理，仅作为学习参考 这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。 7.头常摇 双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次， 共做6 次。反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增 生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。 8.腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在 后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。 反方向重复。最少做50 下，做够100 下更好。这动作可以强化肠胃、 固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。 9.腹常揉 搓手36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己 的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36 下。这动作可以帮助 消化、吸收、消除腹部鼓胀。 10.摄谷道(即提肛) 4 / 6 __来源网络整理，仅作为学习参考 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能 忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚 各做20 至30 下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。 11.膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各 做20 下。 这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。 要延年益寿，要由双脚做起。 12.常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民 间有个说法，「饭后走一走，活到九十九」。虽然有点夸张，不过，散 步确实是有益的