孙思邈养生铭及译文(1).pdfVIP

孙思邈养生铭及译文 孙思邈的养生铭 怒甚偏伤气，思虑太伤神。神疲心易 役，气弱病来侵。勿使悲欢极，当令饮食均。 再三防夜醉，第一戒晨嗔。亥寝鸣天鼓，寅 兴嗽玉津。妖邪难侵犯，精气自全身。若要 无诸病，常当节五辛。安神宜悦乐，惜气 和存。寿夭休论命，修行在本人。倘能遵此 理，平地可朝真。 孙思邈是唐代著名大医药学家，他少年 时因病学医，熟读经史百家，著有不朽传世 之作《千金要方》和《千金翼方》各30卷， 在我国医学史上占有重要地位，被后世尊为 “药王”。孙思邈不但医术高明，而且养生有 道，年逾百岁之上，是我国历代医药学家中 的老寿星。在陕西省耀县孙家塬的药王山 上，后世立有一百多块石碑，其中一方刻有 孙思邈所著“养生铭”，是养生保健的至理名 言。 中医学把“精、气、神”视为人生“三宝”， 认为一个人要想健康长寿，必须“惜气”、“安 神”重视保养。所以，孙思邈在“养生铭”中首 先提出不能“怒而伤气”和“思虑伤神”，以免 气机紊乱，血脉失和，脏腑功能失调，而致 百病杂生。孙思邈尤重视精神调养，认为一 个人平时应保持平和、乐观的心态，尽量避 免不良精神刺激，勿使悲欢过极，以免出现 “悲能伤肺”、“大喜伤心”的局面。孙思邈还 指出，保持健康的生活方式是养生保健的重 要方面。所以生活起居一定要有规律，要注 意节制饮食，保持膳食平衡。特别要防止夜 间大吃大喝和酒醉，以免引起停食、消化不 良或伤胃、伤肝等不良后果。在生活习惯 上，要注意少吃刺激性食物，更不可偏食， 这就是养生铭中“节五辛”的含义。所谓“亥寝 鸣天鼓”，即临睡前（晚间 9~11 点钟）要 叩齿36 次，“寅兴漱玉津”是指早上（凌晨 3~5点钟）醒来应以舌搅上下腭数十次，待 津生满口时可咽下。上述两种导引法在唐代 以前的医疗保健书籍中经常提到，具有保津 和固齿的功能。孙思邈认为，每个人只要重 视养生保健，就能做到“正气存内，邪不可 干”，能有效防止“神疲心易役，气弱病来侵” 的身体“未病”状态。孙思邈在“养生铭”中最 后指出，能否健康长寿，主动权其实是掌握 在自己手中，绝不是命里注定的。只要个人 保健有方、养生有道，就能长命。 以下是译文： 怒气太大，就会伤害元气；思虑太多， 则会损耗精神。 精神疲乏，你的心灵便容易被外界所支 配；元气受损，虚弱和疾病就会纠缠你。 所以，你不要使自己过度悲伤或欢乐， 并要注意使自己的饮食均匀适度，做到不过 饥也不过饱。 再三劝告你要防止夜晚酒醉，养生第一 要戒是.早晨生闷气! 我认为晨起应平和心 态，学会运用‘喜怒哀乐.的.乐’用‘随心喜’的 心态去面对每一件事。