中医养生传统文化 放松功.pptx

主讲人:XXX放松功 目录传统功法放松功的归类放松功的含义适用范围放松功的注意事项放松功的动作要领 传统功法　　概述：是在中医基础理论和中医传统功法养生理论指导下产生的一种预防疾病、祛病延年的身心锻炼方法。 传统功法静功 （放松功）动静功动功 （八段锦） 　　放松功是传统功法的基本功　　放松功将体势、呼吸、意守三练功手段结合，将调整全身传统功法 　　放松指的是肌肉、筋骨等有形之体与精神的双重放松。　　肌肉、筋骨、关节的放松，是在维持练功体势的前提下进行相对放松，全身调整到轻松、自然的状态。放松功 精神放松表现：　　1.在于摆脱与练功无关的杂念。　　2.在于防止和消除放松时产生的紧张情绪。 放松功 放松功　　放松功练功时，应将意念集中到身体每一个放松的部位上，使全身组织得到舒缓，各脏腑功能协调。 放松功适用范围放松功作用：1.恢复体力、缓解紧张等对于健康人和一般的慢性病患者都有明显的效果。2.临床可用于高血压、记忆力减退等及精神紧张所引起的各种慢性疾病。 放 松 功 习 练 注 意 事 项 　　练功前要做好练功身体心理思想准备，做好物质准备。放松功注意事项 　　练功时间一般选择早晚为宜，每次练功时间30～60分钟，每天练功次数以1-3次为宜放松功注意事项 　　在练功时，应思想集中，精神放松，严格按照动作要领进行练习。放松功注意事项 放 松 功 动 作 要 领 放松功动作要领练功体位姿势 两脚与肩同宽，平行自然站立，含胸拔背，收腹直腰。站立姿势 　　上身姿势同站立姿势要求，以坐骨结节端坐在与膝同高的方椅上，屈膝90°。坐位姿势 仰卧位为主，平身仰卧床上，两足尖自然分开与肩同宽卧位姿势 放松功动作要领第一线： 面部一 前颈部一胸部一腹部一 两大腿前侧一 两膝关节一 两脚背及十足趾。 放松功动作要领第二线：头顶及枕部一后项部一背部一腰部一 双臀部一 双大腿后侧一 双小腿后侧一 双足跟及足底。 放松功动作要领第三线：头两颞侧部一 颈部两侧一 双肩一 双上肢一 双手腕及十指一 两胁肋部一 两髋关节一 下肢两侧一 双踝关节。 呼吸：采取自然呼吸注意慢、匀、细。按照三线顺序行放松，每次练功可放松2-3个循环，练习时顺其自然。放松功调息 1.做好中医运动养生的健康宣教2.经常习练放松功等传统养生功法，传承祖国医学养生技能，提高国民身体素质。传统功法对未来职业应用 本讲小结放松功的含义放松功的动作要领放松功的注意事项 放松功有哪些习练体位？放松功动作要领包括哪些？思考题