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[減肥] 瑜伽11式手腰腿一起瘦 腰腹伸展動作 1、坐在椅子上，挺胸收腹，雙手放在腰部兩側，雙腿並攏。 2、上半身慢慢往前傾，直至感覺到你的腹部鼓脹為止，恢復原來姿勢，重複做10次。 每天堅持練習，可有效減少腹部脂肪，緩解便秘。 側腰動作 1、站姿，雙腿分開與肩同寬，左手臂自然方向，右手臂往上伸直。 2、右手臂帶動上半身慢慢往右方傾斜，直至感覺到腰側肌肉有拉近感覺，再回到原來姿勢，重複10次，然後再換邊進行能有效消除腰側脂肪，美化腰側曲線。 手臂後伸動作 1、站姿，雙腿分開與肩同寬。 2、雙手十指相扣，手臂往後方伸展，盡可能讓手臂往後往上拉伸，保持10秒，重複3次。 此動作能讓手臂減肥，美化背部曲線，改善肩膀血液循環，改善肩頸酸痛。 單抬腿運動 1、站直，放鬆。 2、左手彎曲，右腿抬高，擡至胃部附近，靠近左肘為止。 3、左右腿輪流各做10次。每天兩次，每次3組。 對消除腿部浮腫非常有效，還能改善冬天腿腳冰冷的狀況。 抹地動作 1、準備一條抹布，雙手彎曲，手掌壓著抹布，瘦腿彎曲呈跪姿，腳尖觸地。 2、右手按著抹布往前推，同時右腿往後方伸直，左手與左膝蓋保持貼地，重複10次後換邊進行。 鍛鍊手臂肌肉，能讓手臂變細，壓腿動作能減少下半身脂肪。 俯身動作 1、站姿，雙手稍微彎曲往頭上舉起，兩手形成圓形狀。 2、上半身慢慢往前彎曲，直至感覺腹部肌肉有被壓的感覺，早晚各做10次。 能有效消除肚腩，改善腰背疼痛。 側抬腿運動 1、站姿，雙手往兩邊伸展，與肩同高。 2、左腿往上抬，直至腳板碰到右大腿內側為止，左手輕輕觸摸左腿腳踝，每一邊做10次。 此動作能促進腿部血液循環，增加新陳代謝，消除腿部浮腫。 伸臂動作 1、站姿，放鬆。 2、雙手合十往頭頂上方高舉，然後再手背相對，手臂要用力往上高舉，早晚各做10次。 此動作能有效消除手臂贅肉，能有效緩解頸部僵硬以及電腦操作造成的手臂疲勞。 弓步腿運動 1、雙腿呈八字，往兩側張開，雙腿自然垂放在身體兩側。 2、左腿彎曲成90度，同時左手往上伸直，重復做十次後換邊進行。 能有效消除大腿和手臂脂肪，預防腰背疼痛，消除肩膀僵硬。 金雞獨立動作 1、站姿，雙手合十放於胸前。 2、左腿彎曲往上擡起，雙手慢慢往頭頂方向伸展，頭部稍微往上看，重複做10次。 消除下半身浮腫，消除肩頸疼痛。