绿色饮食手抄报.docxVIP

绿色饮食手抄报 绿色饮食，就是指坚持以蔬菜、水果等健康食品为主，尽量少摄入动物性食品和过多的油泡面、香烟、糖果，把健康作为每日饮食的节约性实践。绿色饮食对促进健康有重要意义，是预防多种疾病、拥有漂亮身材以及形成良好的生活习惯的关键。 首先，多吃蔬菜水果。蔬菜水果一般具有较低的热量，含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，在保证营养均衡的同时，也能填补许多饮食中不足的营养。 其次，适当加密鱼肉、鸡蛋、奶类等动物性食物的摄入量 。动物性食物中的蛋白质、矿物质等营养元素多，摄食要控制数量，保证食物种类营养全面，每日根据自身身体活动量，计算出需要摄入的营养元素，然后进行有效控制。 再次，限制快餐、油炸食物、高糖高油腻食物的摄入量 。快餐、油炸类食物、糖果、巧克力等富含脂肪的食物由于能提供较多的热量，但健康营养中的营养价值很低，甚至没有，容易使长期摄入超出所需，如果不控制摄入量，就会导致营养性平衡的破坏。 此外，少吃细盐、油和调料 。细盐能给食物和饮料准备出各种口味，调味料中的胆固醇也极易使人们摄入过量，而调味油中的质量也很容易导致消耗过多，同时也会增加人们摄入的胆固醇，因此应尽量控制这些调料的摄入量。 当然，还可以适当摄入 预包装的燕麦片，大米、罐头、豆制品、面食等食物 。预包装的燕麦片等食物中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和蛋白质，摄入量应尽量保证其与其它蔬菜水果等健康食品的比例接近，以保证营养搭配的比例。 综上所述，绿色饮食不仅是预防各类疾病的基础，还是形成良好生活习惯的关键，我们应当科学合理的搭配食物，拒绝暴饮暴食，加强运动锻炼，养成良好的饮食习惯，从而获得健康的身体，过上有品质的生活。