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考试焦虑的消除辅导-教学参考--第1页 考试焦虑的消除辅导教学参考 考试焦虑的消除辅导教学参考 考试焦虑的辅导 总体上来说，考生担忧主要表现在以下四个方面： １．担心考不好，他人对自己的评价不利。例如，“如果考得不 好，人们将对自己的能力产生怀疑”，“如果考得不好，意味着 自己并不像原来所想象的那样聪明”等等。 ２．担心对个人的自我意象增加威胁。例如，“重大考试之前或 考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多”，“如果我考得 不好，且不说别人对我有什么看法，就是自己也会失去信心”。 等等。 ３．担心未来的前途。例如：“一般来说，考试成绩好的人将来 必定在社会上取得更好的地位”，“当了解到考试结果的好坏将 在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱”等等。 ４．担心对考试准备不足。例如，“对考试后果的担忧，在考试 前妨碍我准备，在考试期间干扰答题”，“考试前，我常常感到 还需要充实一些知识”，“我似乎从来没有对应试进行过完全的 准备”等等。考试焦虑有各种各样的心理和生理反应，教育工作 者应科学、明确地分析应试者担忧的类型、，明确由于考试焦虑 所表现出来的各种生理和心理反应，向专业心理学工作者咨询有 关问题，编制出“考试焦虑自我检查表”，以问卷的方式让应试 者回答“考试焦虑自我检查表”中的各类问题，就基本上能够测 查出考试焦虑的各种表现和担忧类型，之后，针对考试焦虑的各 考试焦虑的消除辅导-教学参考--第1页 考试焦虑的消除辅导-教学参考--第2页 考试焦虑的消除辅导教学参考 种表现和担忧类型进行消除和排解。 下面，介绍一种行之有效的考试焦虑自我消除方法的自信训 练。 “自信训练”主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑患 者自我表达正常的情感和自信心，使得那些消极的自我意识得以 扭转，借以消除和削弱考试焦虑的一种自我训练方法。 “自信训练”的设计直接针对的考试的焦虑的担忧成分。在 应试前，考试焦虑患者有数不尽的担忧。研究表明，当一位应试 者充满担忧的情感时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正 常的认知活动，担忧也使多种心因性疾病的温床之一，如何通过 自信训练克服考试焦虑的担忧成分？下面是“自信训练”的两个 步骤： １．学会察觉个人消极的自我意识 某些考试焦虑患者在临考前对自己的消极的自我意识往往察 觉不到。这是由于这种消极的自我意识已经成为习惯化的东西， 应试者早已对此熟视无睹，不觉为奇了。要扭转这种情况，需要 应试者仔细留心个人的临考前细微的生理变化，以便通过身体反 应的知觉来促进自己对个人消极的自我意象的察觉。 一般来说，当个体在面临一场重大考试时，假如具有神经性 倒胃和面部肌肉紧张感等生理变化，通常便意味着大脑已经出现 了消极的潜意识，对即将来临的考试已经朦胧地浮现出某些担忧 的念头。针对这些潜意识和朦胧的念头，把它清晰地用书面语言 考试焦虑的消除辅导-教学参考--第2页 考试焦虑的消除辅导-教学参考--第3页 考试焦虑的消除辅导教学参考 表达出来，也就是在一张纸上把这些担忧的想法逐条记下，这种 做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识水平，从而使个体清楚 地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的 第一步，也是非常重要一步。 ２．养成向消极自我意识挑战的习惯。 当逐条记述