初中体育与健康人教七年级（2023年新编）武术五步拳的动作要领.docxVIP

五步拳的动作要领 平昌县凤凰小学教师：米尧 一、五步拳的动作要领二、五步拳的作用三、其他拳法有什么五步拳的动作要领1、五步拳的弓步冲拳 要领:左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。目视前方。易犯错误:左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。2、五步拳的弹踢冲拳 要领:重心前移至左腿支撑,右脚先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳,右拳 收抱腰间，目视前方。易犯错误:弹踢没有收大腿弹小腿。 3、五步拳的插步盖掌要领:重心稍起，身体左转,左脚经右脚后后插一步。同时右拳变掌经头上向下盖，掌 外延向前，左掌变拳收抱于腰间，目视右掌。易犯错误:左脚没有后插一步，右掌只盖 到头顶。4、五步拳的歇步冲拳 要领:两腿屈膝下蹲成右歇步，同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间，目视左拳。易 犯错误:歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳。 5、五步拳的提膝穿掌要领:身体起立左转，右脚内扣支撑,左腿屈膝提起。同时左拳变掌收至右腋下，右拳 变掌，掌心朝上由左手背上穿出，目视右掌。易犯错误:左腿没有充分提膝，右掌没有 从左手背上穿出。6、五步拳的虚步挑掌 要领:左腿屈膝前弓，右脚瞪地向前上步成又虚步，同时左手向上，向上、向后划弧成 勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。易犯错误：体容易前倾，重心 易落在前腿上。五步拳的作用五步拳作为武术的入门基本动作,犹如武术世界的基柱, 全部动作包括:预备式、弓步冲拳、马步架打、歇步冲拳、仆步穿掌、虚步挑掌、收 式。五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种 手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。这 与文字史上的“永”字八法，异曲同工。“永”字包含了 “点、横、竖、钩、提、撇、 短撇、捺”八种笔画。文武之道，意在相通,两者有着相似的理性渊源。正所谓“一 叶一菩提,一花一世界”，不管是“永”字还是五步拳,他们都是根基,都是衍生一切 文字与武术的基础。万变不离其宗，在习练过程中，遵循动作原理,学之;手、眼、身、 法、步,练至;精、神、气、力、功。要求；由形到神，由神入韵，拳打千遍，身法自现; 拳打万遍，用法自见。只有把五步拳练好，以后的复杂路数练起来才能游刃有余，动作 才会规范到位、潇洒漂亮。其他拳法有什么太极拳。太极拳是我国武术着名的内家 拳种之一，由来己久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极高哲理、生理 和技击力学原理的拳术。着名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。 形意拳。是武术拳种之一，也叫“心意拳”、“心意六合”、“六合拳”。关于形意 拳的得名说法不一。关于形意拳的起源,据多数人考评是山西蒲州人姬隆丰所创，至 今已有300多年的历史。但也有人说是宋代岳飞所创。形意拳以五行拳（劈、崩、钻、 炮、横）、十二形拳（龙、虎、猴、马、鸡、燕、蛇、建、殆、鹰、熊）为基本拳法。 其桩法以三体式为基础。器械练习以刀、枪、侠、棍为主，多以三合、六合、连环、 三才等命名。具有以下特点：1、简洁、朴实、自然。2、动作严密紧凑。3、沉着、 稳捷、身正、步稳。形意拳极其注重力量方面的训练。其中包含着丰富的技击理论 和技术战术内容。它强调敢打必胜，勇往直前的战斗意识。