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教师心理健康的自我调节与帮助 第一页，共十一页，2022年，8月28日 一 、自我调节 二 、外部帮助 第二页，共十一页，2022年，8月28日 自我调节 （一）教师要学会自我心理调节 1、树立正确的人生观和职业观，做 好入职心理准备。 2、增强自身的耐受能力。 3、善于控制自身情绪，避免情绪郁积。 第三页，共十一页，2022年，8月28日 a、放松训练法 呼吸放松训练法 ?精神集中于你的鼻子，感受你的呼吸过程。 ?一边缓慢的通过鼻腔深吸一口长气，一边在心中慢慢从1数到5 。 ?屏住呼吸，从1数到5 。 ?缓慢地用鼻腔呼气， 呼的时候从1数到5 。 ?重复以上过程7次。 第四页，共十一页，2022年，8月28日 b、宣泄法 （及时、有效、合理） 痛哭 倾诉 写日记 运动 第五页，共十一页，2022年，8月28日 c、暗示法 一个死刑犯在一个极安静的房间内被蒙住眼睛，然后在他的腕子上剌了一个小口子（为了让他有疼痛感），并被告知让他血流尽而死，再把水龙头弄成滴水状态，整个房间只听的到滴答滴答的流水声，过一会把流水声弄成滴滴嗒嗒一段时间，罪犯以为是自己的血在流，渐渐虚弱，最后死于心力憔悴。 第六页，共十一页，2022年，8月28日 d、转移注意法 如欢娱转移法：从事自己感兴趣的活动 e、思维转化法 老太太有两个女儿，大女儿嫁给卖伞的，二女儿嫁给晒盐的。雨天老太太担心无法晒盐的女儿，晴天又担心卖伞的女儿。后来有个老和尚对她说：“你为什么不换过来想呢？晴天想晒盐的女儿，雨天想卖伞的女儿。 第七页，共十一页，2022年，8月28日 （二）教师要掌握沟通技巧，建立良好的人际关系。 导致不良情绪出现的事件减少 愉悦的氛围使人心情舒畅 向朋友倾诉苦闷 第八页，共十一页，2022年，8月28日
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