护理学专题讲座-如何缓解护士压力课件.pptVIP

正确认识压力及日常减压训练 内容概括?正确认识压力ü 什么是压力？ü 全面理解压力—压力曲线图；ü 工作压力与身心健康、生活质量和工作效率的关系；ü 目前护士面临的压力问题；?进行有效的压力管理ü 什么是压力管理？ü 压力管理的第一步—找到压力源 ；ü 压力管理的原则；ü 减轻护士压力的可行措施； 几种简单实用的日常减压技术 压力如何影响我们？压力是什么？一个人因长期处于应激状态所造成的身心失衡状况及感受。 ?全面理解压力—压力曲线图压力的倒U模型理论是由斯蒂芬·P ·罗宾斯提出的，该理论认为压力大小与工作绩效之间的关系呈倒U曲线形。 你的压力指数是多少？压力诊断测验 压力所产生的生理症状o 呼吸困难及心悸o 想吐或呕吐；头晕、头痛o 抽烟、喝酒过度o 缺乏食欲或大吃大喝o 失眠、做恶梦o 长期消化不良、便秘、腹泻o 颈痛或背痛；中风、心脏病o 突来的恐惧症 压力如何产生？o生理反 应? 肾上腺大量分泌? 血糖上升并流入血管中? 心跳脉搏加速血压上升? 呼吸变快? 肌肉绷紧以待命? 出汗 压力如何产生？o环境因素─工作上的压力原因? 工作负荷量过大? 缺乏上司支持? 和同事间相处不融洽? 工作职责不明确? 工作环境不理想? 不熟悉新的技术? 工作保障程度低? 就业条件恶化 压力如何产生？你是A型人吗？ 压力如何产生？?人格因素A型性格竞争性强B型性格不具竞争性做事速度快易被激怒做事慢但有方法不易被激怒被迫沉静时感到不安同时做好几件事对时间很有概念喜欢悠哉的感觉一次只做一件事对时间没有概念（如期完成工作、准时）（不在乎期限、不准时）说话快说话慢 如何处理压力？o 改变生理反应——大脑SPA练习? 呼吸冥想法练习? 肌肉放松法练习? 音乐与压力 ?工作压力与身心健康、生活质量和工作效率的关系正压力能更健康更科学地调动人的积极性，促进潜能的发挥；积极的压力反应是一种正向的情绪, 它是一种愉快参与的感受,反映个体热情、主动和清醒的状态。负压力对人们的身心健康和工作绩效都会产生负面影响。其大致表现为生理上疲劳、头疼、胸闷；心理上焦虑、紧张、情绪低落；行为上爱发脾气等。过大的压力会给医护人员的身心健康造成损害，产生工作倦怠，为医患纠纷和医疗事故埋下隐患。 ?目前护士面临的压力问题目前护士面临的压力问题主要是压力过大，而不是压力不足。所以有必要采取有效的措施来缓解压力，以促进护士的身心健康和提高生活满意度，进而可以更好的为医疗事业做出贡献。 进行有效的压力管理?什么是压力管理压力管理就是将人的压力程度调到最佳点,以达到最佳绩效,同时避免受到与过度压力有关的心理与身体伤害的过程。 ?压力管理的第一步—找到压力源? “压力源”是具有威胁性的，对人造成压力的情景、环境或刺激。? 护士面临的压力源主要包括以下五个方面：1、护理专业与工作方面的问题，如社会地位低、继续深造和晋升的机会少、工资和其它福利待遇低、经常倒班、工作分工不明确、工作中独立性少等；2、工作量与时间分配问题，如工作量太大、非护理性的工作太多、无用的书面工作太多等；3、工作环境与资源方面的问题，如工作环境差、病区拥挤、工作中所需的仪器设备不足等； 4、患者护理方面的问题，如担心工作中出现差错事故、得不到患者及家属的认同、患者病情过重、不合作，患者家属不礼貌等；5、管理及人际关系方面的问题，如缺乏其他卫生工作人员的理解及尊重，护理管理者的理解和支持不够，与同事或医生关系紧张，缺乏友好合作的气氛等。 ?压力管理的原则? 针对造成问题的外部压力源本身去处理,减少或消除不适当的管理和环境因素;? 处理压力所造成的反应,即对自身情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导;? 改变个体自身的弱点,即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。 ?减轻护士压力的可行措施? 根据护士工作中的压力源，对症下药，这需要医院管理者采取多方面切实可行的措施来优化人力资源配置、进行人性化管理、创造令好的工作环境和氛围、为护士提供心理咨询服务、给予继续深造和学习的机会，解决编制及待遇等问题。? 护士本人进行积极的自我调节，改变对压力的认识，提高自身的业务能力，缓解不良的情绪、生理及行为反应，保持良好的身心健康并能更好的胜任工作。 几种简单实用的日常减压技术?1.健康的生活方式? 有规律的饮食和作息时间；? 学会管理时间，分清事情的主次顺序和轻重缓急，养成制订时间表的好习惯；? 保持合理的健康饮食。 ?2.学会宣泄和倾诉宣泄是处理情绪问题的一种基本方法，包括倾诉、哭泣、吼叫、写情绪日记、写情绪书信等。“宣”为疏导，“泄”为放出，“宣泄”即是把情绪通过疏导而释放出去，减少或排除不良情绪的影响。对情绪进行适度宣泄之后才能比较理智的处理问题。 ?3.放松疗法? 2010年最新的一项研究表明放松疗法是一种最经济和有效的减压方法。