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教师压力与情绪管理 讲座大纲? 一、力是什么？? 二、我的力有哪些？? 三、如何的力？ 一、什么是压力 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临选择面临改变 2．压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作事件的不确定状态 3.压力是持续不断的精力消耗（burnout）你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，单位里面还有一大堆工作要做于是，你感到心烦、不满、压力重重…… burnout日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现职业倦怠。 职业倦怠状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子…… 职业倦怠最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业当中，所以大家经常可能会出现职业倦怠现象。 4．压力是面临威胁时的本能反应考核威胁：损失压 力 ? 二、我们有什么压力呢？ （一）想一想? 每个人在自己的生活中都会遇到力，我的会遇到什么的力呢？ 如果把我们比作一头骆驼，请看看我们身上肩负着多少的压力！ 在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会折断了骆驼的脊梁！ 面对压力，那么我们该如何应对？ 三、应对压力的九阳神功积极乐观人际和谐悦纳自我营养均衡风趣幽默九阳神功运动减压打造自信学习放松减压法 ? （一）积极心态? 1、极是一种性格向，使人能看到事情比有利的一面，期待更有利的果。 ? 2.看——下画得是什么？ 3.请看下面总共有多少87654360586182671965768030029981347489826 极心像太阳，照到哪里哪里亮消极心像月亮，初一十五不一 ? 4. 操作秘籍? 一：太好了? 二想：美好?件事我的好是什么呢？我有什么帮助呢？我怎么才能得到我想要的最 果呢 ？? 三行 ? 5 练习? 找出你刚才的压力问题，从积极正面的角度思考，它的意义和价值在哪里？ ? （二）悦纳自我1、喜自己不要喜自己的点，而且要喜自己的缺点n可以改变的去改变不可改变的去改善不可改善的去接纳 ? 接受自己最核心的一个是：接受自己的工作 ? 2、喜自己（工作），就要学会明的比方法 丐帮 农民工 天子骄子 ? 3.谁过得也不错? 4.其实我真得很不错！ （三）风趣幽默? 1、幽默是一种特殊的情表。它是人适境的工具，是人面困境减精神和心理力的方法之一。? 2、不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。——（俄）契诃夫 ? 3、收集幽默? （1）漫画 （2）幽默语录最高院-----安徽滁州某发廊名 ? 狄仁杰：“这荒郊野外停着一辆车，元芳，你怎么看？”? 元芳：“大人，此车必有隐情。”? 狄听罢，掀开车前盖，? 大惊：“嚯！元芳高见，此车还真有引擎！ 但车内还有一位死者，元芳，你怎么看？”　　 ? 元芳：“大人，此人必有蹊跷。”? 狄仁杰：“1,2,3,4.....此人真有七窍！元芳不愧为我得力助手！”? 元芳：“.....” （3）搜集小品、动漫、相声、电影 （四）打造自信1、自信就是：自己要相信自己的能力。2、自信的小活 ? 3.整自信的方法?自己的潜能?想自己的成就，行极自我暗示? 我真得很不错！? 我很棒！? 天生我材必有用！?找突破口，自己的目 ? （五）学会放松? 1、 放松技的原理? 身体肌肉的深度放松状与情状是一互相抑制的状，即在同一刻在一个人身上两种状不可能同存在，一种状的出或加必然致另一种状的减弱或解除。2、分享放松 技 （六）营养均衡? 一——一天一袋牛奶（豆）? 二——250克主食? 1.前喝? 2.吃速度放慢? 三——三份高蛋白 ?四——四句? 1.有粗有? 2.不甜不咸? 3.三四五? 4.七八分?五——500克蔬菜和水果? 每天吃500克蔬菜和水果可以防癌症 （七）减压法2 12 12 1视听331、深呼吸呼气时注意力放在双肩，让他放松。若疲劳，多做几次2、对潜意识致谢，请他帮助你休息。定下时限，定下过程目标及终极目标3、视、听觉各三次，然后二次，然后一次 （八）天天运 动? 1、 “流水不腐，枢不蠹”，“生命在于运”，体育健身，而且减。? 步行、慢跑和骑自行车是较好的健身减压方法? 2、作可以改情（? 今天是最光、最、最快的刻 ? （九）建立和谐的人际关系? 与自己的、同事、父母、先生、子女建立良好的关系，? 和的人关系是心理健康重要支持系。 ? 方法一：修炼宽容胸怀?怎和人脉？哲人：“容！” ? 方法二：微笑待人微笑每个人来都是世界上最美的言微笑与表情 ? 方法三: 修“看功”学者研究：人的信息其不是只有那么，他常会有眼神、手。看功主要体在注的、注的部位、注的方式三个方面。 加耳方法四：修“听功”? “听”的含义…眼聽用心 ? １.不要打断人的。完想的；? ２.方舒适，放松；　　? ３.我人的事要感趣。千万不要一听人，一看文件，看