7道快速减掉小肚腩的美食.docxVIP

7 道快速减掉小肚腩的美食，久坐的上班族必备 每个人总是觉得自己不够瘦，手上肉多，腿上肉多，腰上肉多。。还有水桶腰、游泳圈！！但不想运动又想快速瘦下来，肿么办？小编教你几道美食，轻轻松松减掉小肚腩又不反弹，想减肥的童鞋赶紧收藏着学噢~ 番茄菜花 减肥原因：蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。以此来起到减肥的好效果啊 食材：400g 菜花、1 个番茄、适量油、适量盐、2 勺番茄沙司、2 勺白砂糖、适量小葱、3g 蔬菜调味料、15g 生粉 做法：1)菜花掰开大朵洗净，在用刀切成小朵，番茄洗净；2)锅中放入失灵清水烧开后下入切成小朵的菜花，焯 2 分钟即可；3)番茄切成小丁；4)调味料；盐、葱粒、白砂糖、番茄沙司、水淀粉、蔬菜调味料；5)锅烧热放油，等油 6 成热了下入葱段爆香，加入番茄沙司翻炒；6)再加入少许清水大火烧开粘稠状；7)焯好的菜花、番茄丁倒入锅中；8)加入砂糖；9)再加入盐煸炒均匀；10)再加入少许蔬菜调味料翻炒；11)出锅前加入少许水淀粉翻炒收汁，装盘撒上葱粒即可。 菠萝咕噜肉 减肥原因：菠萝可以帮助你解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。从而起到很好的减肥瘦身作用 食材：300g 猪里脊、300g 菠萝、适量油、适量盐、适量彩椒、适量洋葱、适量姜、适量蛋清、适量淀粉、适量面粉、适量胡椒粉、适量番茄酱、适量糖、适量鸡精 做法：1)猪里脊一面斜切花刀，切好翻面再切一遍。然后切成一口大小的肉块。2)淀粉和面粉混合，彩椒切块，洋葱切块。肉用盐，胡椒粉，姜汁，蛋清腌渍半小时。3)肉均匀的沾一层粉，用手拍打掉多余的面粉，全部沾好备用。4)油烧八成热，下肉团炸微黄，捞出来，继续烧油，再下入一次。5)炸到自己想要颜色浅一点的时候，捞出来备用。6)锅里放三分之一汤匙食用油，炒一下彩椒和洋葱片， 炒均匀。7)放入一汤匙番茄酱，一茶匙糖，炒匀。放半碗煮菠萝的糖水，一茶匙盐，调成合口的酸甜汁，至汤汁粘稠。8)肉放进去翻均匀，沾匀汤汁即可。出锅放点鸡精提味即可。 香蕉鸡蛋饼(当早餐不错) 减肥原因：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。其实他是非常好的减肥水果哦 食材：120g 香蕉、适量鸡蛋、适量面粉、适量白糖、适量白芝麻、适量香蕉 做法：1)香蕉扒皮，放入料理机。打入鸡蛋。2)放入白糖。3)搅打均匀，这个过程会起到鸡蛋搅拌松散起泡的作用。4)倒入碗内。5)放入面粉适量。6)放入面粉适量。7)锅子倒入少许油。8)将面糊倒入锅内。9)倒入面糊，晃动锅子，使其均匀沾满锅底。10)查看边缘，成金黄色，即可翻面。11)打开一根香蕉，放入饼内， 卷起，即可。 蜂蜜柠檬茶 减肥原因：柠檬的维他命 C 含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠道快速蠕动的功能，是非常好的腹部减肥的食材哦 食材：柠檬、蜂蜜、水 做法：1)用盐搓洗柠檬，流水冲净、擦干2)切薄片儿 3)一层柠檬一层蜂蜜 4)装满后密封冷藏 5)温水、凉水、冰水随意冲，放进两片薄荷叶更添清爽 苹果派 减肥原因：苹果被誉为是瘦身的风云水果，含有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，很好的起到减肥的效果哦 用料 1 (派皮)：无盐黄油 64 克、低筋面粉 125 克、全蛋 25 克、糖粉 50 克、杏仁粉 25 克、盐 1/2 小匙、鸡蛋 一个（刷液）、水 少许（刷液）、 用料 2 (苹果馅)：苹果 2 个、黄油 7 克、细砂糖 60 克、柠檬汁 半个柠檬的量、肉桂粉 少许 做法：1) 将室温的无盐黄油打软 2)分次加入过筛的糖粉拌匀，再加入全蛋拌匀， 再加入过筛的盐、杏仁粉、低筋面粉拌匀成面团。将面团用保鲜膜包起，放置冰箱冷藏松弛 30 分钟 3)苹果削皮去籽，切成小块，我用了 2 个苹果 4)取小锅， 放入黄油加热溶化，倒入 30 克细砂糖，加热搅拌至完全溶化 5)放入苹果块，再倒入 30 克细砂糖，再加少许肉桂粉，继续加热搅拌至砂糖沾裹在苹果上。这时加入柠檬汁，我用了半个柠檬，小火煮约 15 分钟，待苹果变软水分收干后熄火， 冷却后苹果馅就做好了 6)将冰箱里的派皮取出，擀成 0.5cm 厚，放入派盘整形， 放置松弛 15 分钟 7)在派皮的边缘刷上蛋液 8)把苹果馅倒入派皮中，将剩余的派皮切割成条状 9)把切好的长条再放于派上编织成格子状，压紧后刷上剩余蛋液，静置 10 分钟，放入预热至 200 度的烤箱， 烘烤约 20-25 分钟 奇异果棒冰 减肥原因：奇异果中的食物纤维和丰富的钾，是非常好的瘦身营养，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！ 食材：芒果 一只、奇异果 一只、西柚 一只、柠檬 一