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体育考试注意事项 1 2020 年4 月19 日 文档仅供参考 一、考试前饮食 1. 考试前三天以高碳水化合物 (高糖)饮食为主 (能够多喝红 糖水)，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前 几天要早点睡，10 点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一 些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒。 2. 考试当天下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概 7—8 成饱;要是到下午 4 点到 5 点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄 糖提前 12 个小时喝，喝完以后少喝水，也能够吃三片维生素 C。 也能够适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前 1 小时吃。考 前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水。 二、考试前半小时准备活动 1. 热身跑：慢跑 600-1000 米，以身体微微出汗即可。 2. 徒手操： 以活动关节为主，依次顺序：颈部 、肩部 、腰 部、膝关节、踝关节、腕关节 。 2 2020 年 4 月 19 日 文档仅供参考 3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。 4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以 70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、篮球等。 三、如何克服消极的心理 考试时出现适度的紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就 会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目 测试结束,同学们就会马上知道自己的成绩,但有些同学在一项考 试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始 终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项 目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现 的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。如何克服 这些消极的心理呢? 可采取心理暗示法，暗示自己 “我最棒”“我能行” 建立积 极的心理定向。也能够运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放 3 2020 年 4 月 19 日 文档仅供参考 电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态 去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发 挥。 四、各大项目注意事项 1. 跳远类：参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准 备，热身是否充分直接影响测试成绩，充分的热身运动能消除肌 肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神 经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。测试开 始前先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向 前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时 应往正前方走出测试场地。 2. 实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调 整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试投 几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。球 出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。 4 2020 年 4 月 19 日 文档仅供参考 注意：在跳跃类和力量类考试时，每人必须带一块毛巾，用 于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土，可 增加