掌握四肢形体缺陷的矫正方法.pptxVIP

掌握四肢形体缺陷的矫正方法形体训练 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法一、O 形腿缺陷及其矫正方法1.O 形腿的表现及形成原因 O 形腿在医学上被称为膝内翻，俗称“罗圈腿”“弓形腿”“箩筐腿”，指的是在膝关 节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，如图 1-35 所示。膝内翻不是以内翻所成角的指 向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向而命名的。膝内翻，其膝关节成角是指向外侧的， 因此经常会被误称为膝外翻。 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法 形成原因 ：① 发育性因素，在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙、磷等营养元素缺乏、骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻 ；② 失 衡性因素，由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，从而 导致关节发生移位，形成膝内翻 ；③ 外伤或其他导致 O 形腿的疾病。 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法 （1）扶膝深蹲。双腿开立，上体直立，两手扶于膝关节，双手向内用力，蹲下后要大 腿贴住小腿，控制 5 ～ 10 秒，10 ～ 15 次为 1 组，共练习 3 组，如图 1-36 所示。2. 矫正方法 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法 （2）压膝着地。坐立，双脚体侧放置，双手扶膝关节处用力向下压膝，压膝时两腿着 地，如图 1-37 所示。停留 20 ～ 30 秒，10 次为 1 组，共练习 3 组。 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法 （3）立踵上提。双手扶把杆，双脚并拢，双膝间用力夹紧，双脚立踵上提，停留 10 秒，如图 1-38 所示。为增加夹紧的程度，两膝间可夹一个物体，保持所夹物体不掉落，物体 的厚度可逐减。10 次为 1 组，共练习 5 组。 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法 （4）提踵步行。双脚站立，用绳子绑住膝盖，尽量绑紧，使两膝盖并拢夹紧，提双踵 步行，如图 1-39 所示。每次练习 10 ～ 30 分钟，每天练习 1 次。 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法二、X 形腿缺陷及其矫正方法1.X 形腿的表现及形成原因 X 形腿在医学上被称为膝外翻，是指两腿并立时两个膝关节能碰在一起，而两足内踝 无法靠拢，如图 1-40 所示。 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法 形成原因 ：① 由于佝偻病或骨软化病（其原因是缺乏维生素 D）引起膝部畸形 ；② 先天的遗传因素 ；③ 有少部分是软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法 这种腿部的畸形不仅影响形体与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻 都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少 ；同时由于 下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加，时间长了还会引起行走时膝关节疼痛，关 节的活动也会受到影响，容易导致膝骨关节炎。对这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形 的健美，还可以改善膝关节应力不平衡的状态。 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法2. 矫正方法 （1）扶膝下压。坐立，双腿分开至最大限度，双脚掌相对，双手扶膝，用力向下压膝， 如图 1-41 所示。停留 5 秒，10 ～ 15 次为 1 组，共练习 5 组。 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法 （2）坐立压膝。坐立，双腿伸直，并拢 ；左腿屈膝，左脚放在右膝上 ；右手握住左脚脚背，左手扶住左膝向下用力压膝，压至最大限度，然后还原，如图 1-42 所示。每条腿 以练习 15 ～ 20 次为 1 组，共练习 5 组。 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法 （3）夹物提踵。站立，双手扶把杆，双脚脚踝夹物体，立踵上提；双膝尽量保持并拢， 双脚用力向内夹物体，双脚最大限度立踵，如图 1-43 所示。重复练习 10 次为 1 组，共练 习 5 组。 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法 （4）绑小腿提踵步行。双腿站立，用绳子绑住小腿，尽量绑紧，使两小腿肚并拢夹紧，提双踵步行，如图 1-44 所示。每次练习 10 ～ 30 分钟，每天练习 1 次。 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法三、八字脚缺陷及其矫正方法1. 八字脚的表现及形成原因 八字脚是指走路时两脚分开像八字，通常将八字脚分为内八字和外八字。有内八字脚 缺陷的人走路时脚尖相对，脚跟朝外；有外八字脚缺陷的人走路时则相反，如图 1-45 所示。 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法 有八字脚缺陷的人走路时步态不稳，姿势不正，迈不开步子，给体力劳动和运动带来 不便，也易使鞋变形和坏得快。 　掌握四肢形体缺陷的矫正方法 形成原因 ：① 过早学走路、