掌握躯干形体缺陷的矫正方法.pptxVIP

掌握躯干形体缺陷的矫正方法形体训练 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法一、头颈部前伸缺陷及其矫正方法1. 头颈部前伸的表现及形成原因 头颈部前伸主要是指由于颈椎变形而导致的颈部过分前伸，使头颈部与肩膀不能保持 在一条垂直线上，如图 1-1 所示。 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法形成原因 ：由于长期采用不正确的学习或工作姿态，因此导致人体头颈部过分前伸。 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法2. 矫正方法 （1）屈颈伸展。站立或坐立屈颈，保持下颌内收，颈向后收至极限，保持几秒钟，然 后做向后倒头的动作，再还原放松，重复 5 ～ 10 次，如图 1-2 所示。 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法 （2）靠墙立颈。双腿并立靠墙，紧收下颌，后脑勺贴靠墙面，坚持 5 分钟，放松，重 复 5 ～ 10 次，如图 1-3 所示。 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法 （3）颈环绕。站立或坐立，360 度环绕颈。以顺时针环绕 5 ～ 10 次，然后逆时针环绕 5 ～ 10 次 为 1 组，环绕时紧收下颌，重复做 3 组，如图 1-4 所示。 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法 （4）扭颈拧动。站立或坐立，左、右 180 度扭颈。扭颈时尽量向后，不倒头，停顿几 秒，重复做 3 组，如图 1-5 所示。 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法 （5）屈腿仰卧。屈腿仰卧，全脚掌着地。颈向后伸时迫使头颈着地，并且使背部平贴 于地面，保持 5 秒，重复 5 ～ 10 次，如图 1-6 所示。 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法 （6）前屈压肩。两臂上举，躯干前屈，用手扶墙或把杆，胸部向下用力压，保持几秒钟，使压力置于肩部伸肌上后放松，重复 10 ～ 20 次，如图 1-7 所示。 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法二、高低肩缺陷及其矫正方法1. 高低肩的表现及形成原因高低肩是一种较常见的身体发展不平衡现象，是由于不正确的背包姿势，或者长期背 单肩包导致的人体两肩不一样高的现象。高低肩的实质是脊柱弯曲畸形，如图 1-8 所示。 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法形成原因 ：① 先天性因素主要为遗传导致的脊柱侧弯或人体代谢异常 ；② 后天性因素主要为经常使用同一侧肩膀扛东西或手提重物等，使一侧的肩膀长期处于紧张状态，久 而久之，肩部下肌群紧缩，上肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一。 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法2. 矫正方法（1）双提肩。面向镜子站立，双手握拳，配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩 向上提，吸气，保持 1 分钟，然后放松，呼气，为 1 次，重复 10 次，如图 1-9 所示。 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法（2）单肩上提。左肩上耸，然后右肩上耸，接着左肩用力下压，右肩跟随用力下压， 如图 1-10 所示。10 次为 1 组，每天做 1 组，或需要放松肩膀时做。 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法三、驼背缺陷及其矫正方法1. 驼背的表现及形成原因 驼背是一种较常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，如图 1-11 所示。矫 正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法 形成原因 ：主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力。人的脊柱向后拱起多由年老脊柱变 形、坐立姿势不正或佝偻病、强直性脊柱炎等疾病引起。当腰椎向下受到压力时，身体上 部的胸椎及肩膀自然而然就会向前倾斜，久而久之驼背的早期症状就出现了，因此正在发 育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法 （1）扶墙压肩。双腿开立，面向墙面，双手上举，手扶墙面，腰部下压，头向后仰起， 将胸部贴到墙面上，保持 15 秒为 1 组，共练习 3 组，如图 1-12 所示。2. 矫正方法 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法 （2）后握抬臂。双腿并拢，自然站立，两手于体后交叉相握，两臂尽量向上抬起，同时注意收腹、挺胸、抬头，重复 15 次为 1 组，共练习 3 组，如图 1-13 所示。 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法 （3）平屈扩胸。双腿并拢，自然站立，两手握拳。两臂胸前平屈向后扩胸，同时两肩 向两侧打开，肘关节尽量端平，重复 20 次为 1 组，共练习 5 组，如图 1-14 所示。 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法 （4）俯卧两头起。俯卧，双手抱头的同时吸气，头、胸、腿同时向上抬起，使身体呈 背弓形，控制 10 秒 ；吸气，还原，15 ～ 20 次为 1 组，共练习 2 组，如图 1-15 所示。 　掌握躯干形体缺陷的矫正方法