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舞韵瑜伽训练形体训练 　舞韵瑜伽训练舞韵瑜伽是在金珠现代瑜伽体系之曼妙瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元 素进行了糅合，同时配以专业音乐疗法的功能与技能创编而成。舞韵瑜伽的练习可以使 人们深切地感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康的基础上提升气质，塑造形体，陶冶 情操。一、舞韵瑜伽概述 　舞韵瑜伽训练二、舞韵瑜伽组合流程舞韵瑜伽组合训练以《美丽的神话》为配乐，其第一个八拍的分解动作如图 2-75 所示。动作要点 ① 坐姿，身体与地面保持垂直 ；② 注意呼吸，要有古典舞的身韵 ；③ 兰花手的形态。 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练 第二个八拍的分解动作如图 2-76 所示。 动作要点 ① 前后绕腕 ；② 双手合十倒头，脖子要放松。 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练第三个八拍的分解动作如图 2-77 所示。动作要点 两手一上一下把肩膀拉开，倒头，脖子要放松。 　舞韵瑜伽训练 第四个八拍的分解动作与第三个八拍的动作相同，但方向相反。 第五个八拍的分解动作如图 2-78 所示。 动作要点 ① 跪立，手从下往上划圈至上方，下腰 ；② 头跟着手走。 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练 第六个八拍的分解动作与第五个八拍的动作相同，但方向相反。 第七个八拍的分解动作如图 2-79 所示。 动作要点 ① 手部延伸拉长 ；② 下旁腰 ；③ 眼睛跟着手走。 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练 第八个八拍的分解动作与第七个八拍的动作相同，但方向相反。 第九个八拍的动作是双手在腰、胸和耳朵两旁分别绕手腕 1 次到头顶合十，吸右腿至 膝盖处，腿部外开，如图 2-80 所示。 动作要点 ① 全身肌肉往上拔 ；② 吸腿。 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练 第十个八拍的分解动作如图 2-81 所示。 动作要点 ① 气息往下沉 ；② 双手合十端平于胸前 ；③ 胯部推出来。 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练 第十一个八拍的分解动作如图 2-82 所示。动作要点 ① 要有古典舞身韵，注意气息的提沉 ；② 手部跟着呼吸走。 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练 第十二、第十三、第十四个八拍的分解动作分别与第九、第十、第十一个八拍的动作 相同，但方向相反。 第十五个八拍，站立，气息提沉，手部跟着呼吸走。 　舞韵瑜伽训练第十六个八拍，左脚单跪，双手上下靠住手腕，小舞花 1 次，双手打开站立，如图 2-83所示。动作要点 ① 保持兰花手的形态 ；② 注意舞姿的形态。 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练 第十七个八拍的分解动作如图 2-84 所示。 动作要点 ① 波浪手（在头顶、齐肩处、胃前各做 1 个波浪手）；② 单脚吸腿站立。 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练 第十八、第十九个八拍的分解动作如图 2-85 所示。 动作要点 ① 胯部平移 ；② 重心转移 ；③ 波浪手（在头顶、齐肩处、胃前各做 1 个波浪手）。 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练 第二十个八拍前四拍，右手自然推手，收回，眼睛要跟着手走，如图 2-86 所示。后四拍的动作与前四拍的动作相同，但方向相反。 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练 第二十一个八拍的分解动作如图 2-87 所示。 动作要点 ① 手臂延伸划圈 ；② 眼睛跟着手走 ；③ 注意站立的保持。 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练 第二十二个八拍的分解动作如图 2-88 所示。 动作要点 ① 注意身体的延伸 ；② 舞姿要优美 ；③ 波浪手。 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练 第二十三个八拍的分解动作与第二十二个八拍的动作相同，但方向相反。 第二十四、第二十五个八拍的分解动作如图 2-89 所示。 动作要点① 注意腿部的开度与柔韧性 ；② 注意胸腰的动作。 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练 第二十六、第二十七个八拍的分解动作分别与第二十四、第二十五个八拍的动作相同， 但方向相反。 第二十八个八拍的动作如图 2-90 所示。 　舞韵瑜伽训练动作要点 ① 涮腰（腰功练习之一。两臂与上体向左或向右划圈，带动腰部转动称涮腰。运动方法是两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂，以髋关节为轴，上体前俯，两臂向左前 下方伸出，随之向前、向右、向后、向左翻转绕环。尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动幅 度增大）；② 注意腰部和肩膀的柔韧性。 　舞韵瑜伽训练 　舞韵瑜伽训练第二十九个八拍的动作如图 2-91 所示。