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一、 喝水的最佳时间 你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？ 其实这并不是你的身体开始老化，而是你不知道如何正确的补充水份喔！ 三餐后喝水 医生建议餐后半小时喝水起床一杯水 清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环 睡前一杯水 睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的 几率 二、三个半分钟、三个半小时 清晨 6-10 时是心脑血管病人危险时刻。此时病人血压高，血粘度高，心血管应激性高。容易发生危险事件。医学统计有三分之二的心血管病人在此时发病或死亡。因此又叫魔鬼时刻。 健康三个半分钟 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来又坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。 三个半小时 首先，每天早上起来运动半小时，跑跑步，走走路。或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班， 精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 第三，晚上 6 至 7 时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。晨、晚二次运动的路程不少于 3 公里。 三、健康的四大基石 我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。 请记下四句话，十六个字： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少 55%，脑中风、冠心病减少 75%， 糖尿病减少 50%，肿瘤减少 1/3，平均寿命延长 10 年以上，而且不花什么钱， 因此健康方式很简单，效果非常大。 四、我国不同人群血脂控制标准是多少？ 目标 降低密度脂蛋白胆固醇 中国《血脂异常防治建议》中规定：低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)是胆固醇中致 1 动脉粥样硬化的主要成分，是降胆固醇治疗的主要目标。调脂治疗的目标值因临床情况不同而有所差异，仅凭化验单上的正常值范围来判断 LDL-C 是否正常以及是否需要治疗是不够的。 具体指标如下： 无冠心病且无或仅有一个危险因素者(包括高血压、吸烟、血脂异常、肥胖、男性 40 岁以上或女性绝经后等)；LDL-C 应小于 3.6 毫摩／升，总胆固醇应小于 5.7 毫摩／升。 无冠心病，但具有两个以上危险因素者 LDL-C 应小于 3.1 毫摩／升， 总胆固醇(TC)应小于 5.2 毫摩／升。 存在冠心病或等同危险者(如糖尿病或其他部位动脉粥样硬化)：LDL-C 应小于 2.6 毫摩／升，总胆固醇(TC)应小于 4.7 毫摩／升。 极高危患者：LDL-C 目标值应降低到 1.8 毫摩／升。一般，心血管病患者若合并以下情况之一，可确定为极高危患者：①多个主要危险因素(尤其是糖尿病)；②危险因素控制不良(尤其是不能戒烟)；③具有代谢综合征的表现；④ 急性冠状动脉综合征。 甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇的正常值范围分别为小于 1.7 毫摩／升和大于 1 毫摩／升。 五、体质指数(BMI)-健康晴雨表 体质指数(BMI)是国际上对体格评价的通用指标，是目前评价营养状况的最普遍和最重要的方法，也是肥胖的判定方法之一。 公式：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方亜洲成年人的标准： 18.5-22.99为正常， 23.0-24.99超重， 25为肥胖， 30为Ⅱ度肥胖。18.5-22.99为正常， 17.0-18.4为轻度消瘦， 16.0-16.9中度消瘦， 16.0重度消瘦，23.0-24.99超重，25为肥胖，30为Ⅱ度肥胖。 中国成年人身体指数 中国成年人身体指数 体重过轻：BMI18.5 健康体重：18.5≤BMI24 超重：24≤BMI28 2 肥胖：BMI≥28 最理想的体重指数是 22。肥胖是二十一世记疚瘟疫 六、高血压定义和分类 类别 收缩压( mmHg ) 舒张压( mmH ) 正常血压 120 80 正常高值 120~139 80~89 高血压 ≥140 ≥90 1 级高血压(轻度) 140~159 90~99 2 级高血压(中度) 160 179 100~109 3 级高血压,重度) ≥180 110 单纯收缩期高血压 ≥140’ 90 若患者收缩压与舒张压分属不同级别时，则以较高的分级为准。单纯收缩期高血压也可按照收缩压水平分为 1、2. 3 级。 3