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本文整理于网络，仅供阅读参考 本文整理于网络，仅供阅读参考 健身餐食谱一周七天 现在生活水平大大的提高，人们将注意力更多的放在了健康身体，而不是像过去一样，一味地熬着身体来赚钱的途径。人们除了在饮食上注意之外，也非常注意健身。许多人健身不仅可以塑造形体，而且可以锻炼身体，使身体线条更加好看。在健身期间我们都吃健身餐的食谱，那么有哪些呢？ 三分运动，七分饮食。在健身中增肌的过程中，饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排，能够增加自身的体重，在健身运动的帮助下，很好地增肌，变成健美的身材体型。下面，健康饮食文化介绍的是关于健身增肌的食谱，这一周的饮食计划，对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。第一天：第 1 餐：2 片培根，4 个鸡蛋，半个中等大小柿子椒， 1／4 个中等大小洋葱，1 片干酪 第 2 餐：半个中等大小西红柿，2 汤匙松仁，1／4 个中等大小洋葱，1 汤匙橄榄油 第 3 餐：226 克三文鱼，8 根芦笋嫩茎，1 汤匙橄榄油，1／3 杯树莓，170 克去皮鸡胸肉，半根黄瓜 第 4 餐：4 颗树莓，半杯干酪，3 汤匙淡奶油，1 勺乳清蛋白第二天：第 1 餐：4 个鸡蛋，2 汤匙沙拉酱，2 根青葱，1／4 杯干酪，3 个蛋清 第 2 餐：170 克牛排，2 杯西兰花，1 汤匙橄榄油，1／4 个红洋葱 第 3 餐：（训练后）2 勺恢复饮品 第 4 餐：85 克菠菜，半杯椰子汁，1／4 个中等大小洋葱，3 个鸡大腿 第 5 餐：1 勺乳清蛋白，1／4 杯切碎的核桃，1／4 杯蓝莓第三天：第 1 餐：4 个鸡蛋，3 个蛋清，1 杯西兰花，1 汤匙 橄榄油，1／4 杯乳酪 第 2 餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3 个鸡大腿，2 汤匙乳酪， 1 汤匙菜籽油 第 3 餐：1 勺半乳清蛋白，2 汤匙天：然花生酱，2 汤匙亚麻仁粉 第 4 餐：198 克金枪鱼，2 杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1 汤匙橄榄油，1 汤匙无盐黄油 第四天：第 1 餐：2 片火鸡培根，4 个鸡蛋，226 克巧克力牛 奶 第 2 餐：2 汤匙蛋黄酱，1 根芹菜，1／4 个中等大小洋葱，1 罐金枪鱼罐头，3 叶片生菜 第 3 餐：（训练后）2 勺恢复饮品 第 4 餐：170 克牛排，8 个甘蓝小包菜，1 汤匙橄榄油 第 5 餐：1 勺半乳清蛋白，1／4 杯切碎的核桃，1／4 杯蓝莓第五天：第 1 餐：1 杯全脂酸奶，1 勺半乳清蛋白，2 汤匙切 碎的核桃，1／4 杯树莓 第 2 餐：2 杯小菠菜，2 颗草莓，3 汤匙切碎的洋葱，1／2 杯蘑菇切片，198 克去皮鸡胸肉，1／3 汤匙橄榄油 第 3 餐：1／4 杯干酪，半个蜜桔，2 汤匙切碎的核桃，1 勺半 乳清蛋白 第 4 餐：200 克牛排，半个中等大小洋葱，1 个柿子椒，1 汤匙菜籽油 第六天：第 1 餐：4 个鸡蛋，3 个蛋清，1 杯蘑菇切片，1／4 个中等大小洋葱，1 片奶酪 第 2 餐：2 杯生菜，半个鳄梨，2 汤匙沙拉酱，2 根青葱，200 克去皮鸡胸肉，1 汤匙橄榄油 第 3 餐：（训练后）2 勺恢复饮品 第 4 餐：200 克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1 ／4 杯乳酪，半根黄瓜，2 汤匙橄榄油 第 5 餐：1 勺半乳清蛋白，1/4 杯切碎的核桃，1／4 杯蓝莓第七天：第 1 餐：226 克巧克力牛奶，1 勺半乳清蛋白，半杯 椰子汁，2 汤匙速溶咖啡 第 2 餐：200 克牛里脊，半杯菠萝块，2 杯小菠菜，1／3 汤匙橄榄油 第 3 餐：1 杯西兰花，200 克去皮鸡胸肉，1 杯菜花，1／3 汤匙无盐黄油，2 汤匙杏仁片 增肌食谱每日推荐：食谱一：早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个 推荐：健康减肥饮食食谱大全，十天让你变闪电 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小 碗 食谱二：早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗 卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣 1 把、蛋白两个 中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒鸡脯肉，米饭一碗晚餐：菠菜豆腐汤，炒土豆丝，凉拌牛肉 食谱三：早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头 中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁，米饭一 碗 晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，鸡腿两个，小米粥一碗 食谱四：早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，2 个馒头 晚餐：冬瓜牛骨汤，青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝，一个馒头食谱五：早餐：一个蒸糯玉米，2 个荷包蛋，一杯牛奶 中餐：西红柿牛肉面，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐：豆苗鲫鱼汤（全吃），素炒丝瓜，烤甘薯 1 块 食谱六：早餐：苹果一个，牛奶一杯、全麦面包2 片，鸡蛋1 个 中餐：