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心理课堂——情绪ABC理论第1页/共26页 第2页/共26页 第3页/共26页 第4页/共26页 故事第5页/共26页 第6页/共26页 第7页/共26页 第8页/共26页 第9页/共26页 目么是情绪？什么是ABC理论？如何调节不良情绪？第10页/共26页 什么是情绪？情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等。第11页/共26页 情景再现 李伟曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”说完就走了，剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 想一想情境中的李伟表现了怎么样的情绪？第12页/共26页 第13页/共26页 第14页/共26页 ABC理论——情绪管理的金钥匙“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。” ——埃利斯ABC诱发性事件信念情绪及行为A（Activating events)表示诱发性事件，B（beliefs）表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。C（Consequences）表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们认为，人的情绪是直接由诱发情绪A引起的，即A——C，同样是进行高中会考，结果两个人的数学都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。第15页/共26页 ABC理论——情绪管理的金钥匙情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：由于我们常有的一些不合理信念才使得我们产生情绪困扰。如果这些不合理信念的长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。不合理信念三大特征绝对化要求过分概括化糟糕至极认为发生在自己身上的事情是最坏的，糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次，就是最差的、最笨的。如我必须成功，别人必须很好地对待我以偏概全地评价人或事。如对于一个电视人物的好坏的评价。第16页/共26页 练习一他喜欢我，真好！ ---- 高兴、开心他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意第17页/共26页 练习二在路上，你主动给老师、朋友打招呼，对方没有理你。请写下你的想法、情绪、行为。有什么了不起，我还不理他呢？我是不是哪里得罪他了，她生气不理我？他或许是没看见我或者有急事呢？第18页/共26页 练习三你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联系。想法1：这个人一点都不讲信用 情绪1：讨厌、生气 行为1：不理他想法2：他根本不当我是朋友 情绪2：气愤 行为2：不理他想法3：他可能突然有急事来不及通知我 情绪3：谅解 行为3：不受影响，继续做自己的事想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？ 情绪4：担心行为4：马上想办法联系他第19页/共26页 合理信念不合理信念一般均为客观事实包含更多主观臆测使人不被伤害使人产生情绪困扰使人更快达到预测目标使人为达不到不现实目标而困扰使人不断调整自己，积极面对困难使人把责任推给他人，自己困惑使人很快摆脱情绪困扰使人长期陷入情绪困境不可自拔Rational-Emotive Therapy（RET）第20页/共26页 ABC理论——情绪管理的金钥匙相同事件A 不同认知观念B不同情绪结果C合理想法不合理想法积极情绪消极情绪第21页/共26页 ABC理论——情绪管理的金钥匙如何消除我们内心存在的不合理信念呢?思考第22页/共26页 活动1、写下一件最近让你特别烦恼的一件事情（无须写姓名）交上来；注明ABC；2、随机抽取，看看我们能否用合理情绪疗法帮助该同学。第23页/共26页 管理情绪的小方法a．转移注意力。b．合理发泄情绪。 ①哭--适当地哭一场； ②喊--痛快地喊一回； ③诉--向亲朋好友倾诉衷肠； ④动--进行体育运动。c．认知调节法（情绪ABC）第24页/共26页 课后拓展第25页/共26页 感谢观看!第26页/共26页