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高血压的营养调理第1页/共18页第2页/共18页高血压的营养调理第3页/共18页宣教目的宣教目标宣传高血压预防的重要性高血压正确的饮食以及生活习惯培养均衡饮食的概念，并引起重视改变不良饮食生活习惯避免饮食误区第4页/共18页高血压的标准在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压 收缩压≥140mmHg 和/或 舒张压≥90mmHg第5页/共18页高血压现状中国疾控中心慢性病防控中心2013年公布的研究结果显示：我国高血压患者人数已突破3.3亿。平均每3个成人中就有1人是高血压患者。第6页/共18页高血压现状35岁以下患高血压者大约占高血压病人的20％。但在10年前，这个比例还不到10％。由此可见，年轻人高血压发病率呈明显上升趋势。第7页/共18页高血压的危险因素第8页/共18页高血压膳食原则低钠控制体重、限制脂肪 多吃蔬菜水果少饮酒心情愉快 第9页/共18页 低盐低脂饮食低盐：4g/d? 啤酒瓶盖标准盐勺低油：25g/d两勺半 白瓷调羹标准油壶第10页/共18页怎样减少盐的摄入？烹调食物时少放盐，逐渐适应口味淡的饮食习惯。并在炒菜快结束后再放入盐。用其他调味品改变食物口感，减少盐的用量：如醋，蒜等。避免食用加工过的食品，如腌肉，罐头等。第11页/共18页怎样减少脂肪的摄入？选择脂肪含量低的食品改变烹调方式用蒸、煮、炖、拌避免煎炸肉类：鱼肉、鸡肉、瘦肉猪肉：去掉肥肉禽肉：去掉鸡皮奶类：低脂或者脱脂奶炖肉时要撇去上层油油：一天不多于25g少吃脂肪高零食：薯片、汉堡、糕点等第12页/共18页素 食清淡饮食第13页/共18页戒烟戒酒吸烟会使血压升高。血压正常的人长期吸烟会导致高血压。过量饮酒也会使血压升高。持续过量饮酒，男性发生高血压危险在4年内增加40%。第14页/共18页运 动1、改善机体的神经调节功能。2、降低血管张力，调节血液循环，降低血压。3、降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环。4、减轻应激反应，稳定情趣，消除焦虑。第15页/共18页 运动种类以有氧代谢运动为主。选择全身性、有节奏、容易放松、便于全面监测的项目。如气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等。 第16页/共18页心 情尝试以下办法进行解压向别人倾诉，舒缓内心压力。安排时间去郊游，享受自然的同时放松身体。每天从繁忙的工作中抽出半个小时时间运动。进行深呼吸运动。第17页/共18页中国居民平衡膳食宝塔第18页/共18页谢谢观看！
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