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好情绪养成手册读书笔记模板 01思维导图目录分析精彩摘录内容摘要读书笔记作者介绍目录0305020406 思维导图 手册情绪博士索菲心理学常识百宝箱第章情绪家庭环境生活创伤事件困境陷入困境策略现代批评关系关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要索菲博士在长达八年的专业心理咨询生涯中，总是会遇到患者相同的问题：他们为什么变成了这个样子？是什么原因造成的？要怎样才能恢复如常？这些人通常都痛苦异常，在面对生活中的压力时败下阵来，急于摆脱精神上的痛苦和折磨。于是索菲博士冒出了一个想法，与其让这些病人苦苦等待医生的接诊，为什么不从一开始就告诉他们一些最基本、最普遍的心理学常识呢？在漫长的排队等诊中，他们通过了解这些常识，是可以自行缓解焦虑症状的。这本书就诞生在这样的契机之下。这里没有不厌其烦地列举令人头晕眼花的理论，而是告诉你如何去理解你周围的事物、你的情绪，帮助你认清当前的行为、习惯、恶性循环，并提供了帮助你扭转局面的实用工具。她给我们提供了丰富的工具百宝箱：策略、渐进式肌肉放松练习、STOP练习、仁爱冥想练习，你可以随取随用，自行练习。这是一本帮助你重新了解自己的心理学读本。 目录分析 文前序言一切痛苦的根源第一部分是什么造就了今天的你？第二部分你为何会陷入困境？目录 附录逐步克服逃避心理第三部分你该如何走出困境？目录 第一部分是什么造就了今天的你？第1章家庭关系和家庭环境第2章校园生活第3章在社交媒体中的身份第4章傲慢与偏见第5章生活中的创伤事件 第二部分你为何会陷入困境？第6章内心的情绪、想法和预测第7章战斗-逃跑-冻结-取悦反应第8章调节情绪的应对策略第9章内在批评和消极的自我评价第10章现代爱情模式 第三部分你该如何走出困境？第11章情绪平复练习第12章呼吸练习和肌肉放松练习第13章正念练习第14章写日记第15章自我关怀第16章走自己的路第17章寻找并加入社团第18章专业治疗方案 读书笔记 读书笔记这是《好情绪养成手册》的读书笔记模板，可以替换为自己的心得。 精彩摘录 精彩摘录这是《好情绪养成手册》的读书笔记模板，可以替换为自己的精彩内容摘录。 作者介绍 同名作者介绍这是《好情绪养成手册》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。 谢谢观看